Strict muscle up postępy

Witam otóż doskonalę teraz technikę muscle up i jestem na poziomie wykonania 7-8 szybkich podchwytem nachwytem i mieszanymi chwytami oraz 2 wolnych z false gripem na drążku, 5-6 na kółkach.
I tu pytanie jak podejść bezpiecznie do wolnego muscle upa nachwytem?
Jako następny krok traktuję muscle up na nagarstkach, niestety niewykonalny, za duży dyskomfort.
Nadgarstki mam póki co zdrowe, 187cm wzrostu 84 wagi. (Po redukcji właśnie na rzecz muscle upa)

Podciąganie i muscle upy ćwiczę 3 razy w tygodniu
Zamierzam zamienić podciąganie nachwytem na podciąganie z false gripem i podciąganie w sylwetce.
Rozważam jeszcze chwyty mieszane dla płynniejszego progressu.

Macie jakieś praktyczne porady?

Dodam że podciągania nigdy nie za wiele bo mam testy do wojska w lipcu. Obecnie 12 nachwytem i postępy raczej w technice i sile niż powtórzeniach.


Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-04-14 08:17:22

Witaj

Trudno cokolwiek doradzic, gdyż tutaj zajmujemy sie przede wszystkim treningiem kulturystycznym. Jednak myślę, że przede wszystkim powinieneś zwiększyć siłę w klasycznym podciąganiu. Kiedy doszedłem do 20-25p to muscle up wszedł bez większych problemów.

Ok, parę ważnych rzeczy co do muscle upów

W ogromnym skrócie muscle-upy możesz podzielić na muscle upy z fałszywym chwytem i z normalnym chwytem.

Muscle z normalnym chwytem NIE ZROBISZ wolno, potrzebujesz szybkośći, żeby zmienić położenie rąk, jednak ważne żeby szybkość ta była kreowana przez plecy i ręce a nie przez nogi, w skrócie:





Ten gość robi idealne muscle upy z normalnym chwytem - zero kippingu - i to jest idealny przykład.

Ale można roić tez muscle upa tak:





Dalej chwyt normalny, nie jest to złe ćwiczenie, ale nie ma takiego potencjału na budowanie siły co normalny muscle-up. Choć przyznam szczerze sam nie umiem zrobić łądnego kipping muscle-upa - nie zależy mi na tym, w MU zalezy mi na tym zeby ładnie przećwiczyć w jednym ćwiczeniu plecy , biceps, klate i triceps - kipping muscle-up nie angażuje tak pleców i bicepsa- choć ma niewątpliwe korzyści koordynacyjne i mobilnośćiowe (jeśli jest się wytrenowanym i robi się to poprawnie, inaczej to łatwa droga do kontuzji).

Jednak wolny muscle up, musi mieć false grip. False grip to ustawienie rąk jak poniżej:



i na drążku




W wielkim skrócie: to pozycja nadgarsta jak przy dipsach, tylko że twoje ciało jest poniżej dłoni a nie powyżej. Tak, to wymaga ogromnej mobilności nadgarstków i jest to dużo trudniejsze ćwiczenie siłowo, bo de facto nie zaciskasz palców tylko opierasz się dłonią (śródręczem) na kółkach, drążku.

Świetnie koleś tutaj tłumaczy o co chodzi:





No i wolny muscle dużo łatwiejszy na kółkach bonie przeszkadza ci drążek, i środek ciężkości w lepszym miejscu..

Czyli:

1. Bez false gripu nie zrobisz wolnego muscle upa. To na czym możesz się skupić, to to żeby nie robić kipping muscle upa
2. False grip muscle up wymaga wytrenowania siły i mobilności w nadgartskach, same zwisy i negatywne opuszczania/podciągania w tym chwycie wystarczą
3. Wolny muscle up jest łątwiejszy na kółkach niż na drążku.


Ale sam pomysł ćwiczenia muscle upów jest świetny. Sam tak kiedyś robiłem i wg mnie jest to najlepszy sposób na przetrenowanie całej góry, jeśli ma się mało czasu i jest się osobą zapracowaną. Idealne ćwiczenie bo - wymaga eksplozywności, siły pull i push. Chyba tylko podrzut jest bardziej wszechstronnym ćwiczeniem.

A pompa po muscle upach? Bezkonkurencyjna, bo to tak jakby się robiło superserie podciągania z dipsami;)


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-04-16 13:43:52

Soothsayer

Witam otóż doskonalę teraz technikę muscle up i jestem na poziomie wykonania 7-8 szybkich podchwytem nachwytem i mieszanymi chwytami oraz 2 wolnych z false gripem na drążku, 5-6 na kółkach.
I tu pytanie jak podejść bezpiecznie do wolnego muscle upa nachwytem?
Jako następny krok traktuję muscle up na nagarstkach, niestety niewykonalny, za duży dyskomfort.
Nadgarstki mam póki co zdrowe, 187cm wzrostu 84 wagi. (Po redukcji właśnie na rzecz muscle upa)

Podciąganie i muscle upy ćwiczę 3 razy w tygodniu
Zamierzam zamienić podciąganie nachwytem na podciąganie z false gripem i podciąganie w sylwetce.
Rozważam jeszcze chwyty mieszane dla płynniejszego progressu.

Macie jakieś praktyczne porady?

Dodam że podciągania nigdy nie za wiele bo mam testy do wojska w lipcu. Obecnie 12 nachwytem i postępy raczej w technice i sile niż powtórzeniach.



Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-04-14 08:17:22

pomijając już te czy inne niuanse to faktycznie musisz poprawić się w podciąganiu, nie wiem jak je wykonujesz od strony technicznej, jednakże warto to robić dobrze a po problem który opisujesz jeszcze dodatkowo oprócz tego warto popracować nad aspektem dynamicznym... to będzie podstawa.

chodziło mi dokładnie o to:



inne muscle upy ładnie wychodzą tylko nie mam pojęcia jak wzmocnić nadgarstki do poziomu muscle upa bez false gripu



Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-04-17 15:57:09

Wow, to już lvl tak wysoki, że się nie będę wypowiadać;)

Na pewno trochę potrwa zanim to osiągniesz;)

Co do pociągnięć, przerabiałem różne warianty, z obciążeniem i bez, różne chwyty, różne tempo, faza negatywna itp. Jedyne co mogę powiedzieć to najlepszy efekt (który przyczynił się do postępów w muscle up) dały podciągnięcia szybkie z bujaniem ciałem i przykurczem nog (praca mięśni brzucha). Jak najszybsze tempo i jak największa ilość. Gdy doszedłem do 25 powtórzeń, muscle upy wchodziły jak szalone.

edit: co do tematu, slowa nie robiłem, ale pierwsze 4-5 MU bardzo ładne technicznie :)



Zmieniony przez - Zielin w dniu 2016-04-17 19:41:56

Dzisiaj miła niespodzianka - podchodzę do drażka i się udało podciągnąć na jednej(2/3 zakresu ) to jest właśnie fajne w street workout , robi się rutynkę a potem same miłe niespodzianki :)