Początek zabawy z siłownią i swoim ciałem

Witam,
Jak w temacie chciałbym zacząć swoją przygodę zmiany sylwetki. Na wstępnie chciałem napisać, że przeglądałem forum. Każdy interesujący temat przejrzałem i przestudiowałem od deski do deski.
Proszę was o pomoc w rozpoczęciu mojej zabawy. Specyfika treningu fajnie gdyby była dostosowana do mojej postury i dawała najlepsze efekty. Próbowałem ćwiczyć z planami które są zamieszczone na owym forum, lecz bez większych efektów. Proszę was o dostosowanie planu treningowego i diety (bez pomidorów)!


Mam 20 lat, 176 wzrostu i 65.5 kg wagi.

Najwyraźniej nie wyciągnąłeś żadnej mądrej konkluzji.
Same czytanie nie wystarczy, wiedzę trzeba wprowadzić w praktykę.

Wypełnij ankietę działu.

Za dostosowanie planu treningowego i diety pod daną osobę niestety trzeba płacić
To forum jest od tego, aby pomóc, ocenić i ewentualnie skorygować błędy, a nie od układania planu od zera.
Skoro czytałeś i nie jesteś w stanie sam nic ułożyć - przeczytaj drugi raz