jak ćwiczyć na redukcji, rzeżbe ?

Witam, od 15,03,2016r
zacząłem diete 2200kcal, dieta została ułożona dla mnie przez dietetyka na 30dni i a byc powtarzana przez 3miesiace.

Waga startowa 101kg
po 3tyg diety waga 94kg
wzrost 177cm
(reszte danych mam w profilu)

(zrzuciłem 4,4kg tłuszczu i 2,5kg mieśni)

i troszkę mnie to martwi, chciałbym zrzucić tk tłuszczową a nie mięśnie.

Pracuję fizycznie, od paru dni zacząłem też chodzić na siłownie ale póki co ćwiczenia na rozruszanie się bez planu.

chciałbym żebyście mi podpowiedzieli jak ćwiczyć i co ćwiczyć.
Czy mam ćwiczyć aeroby czy trening siłowy.

lubię ćwiczyć na maszynach
Moim największym problemem jest duży brzuch chciałbym go stracić



Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-14 14:48:38

Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-14 14:51:34

Oczywiste jest to, że na redukcji, wraz z tłuszczem stracisz i mięśnie.
Dobrym rozwiązaniem jest oczywiście trening siłowy i bardzo dobrze, że zacząłeś go stosować. Co do planu to zajrzyj do tematu podwieszonego - ,,Pierwszy rok treningu".
Brzuch zejdzie, ale w swoim czasie. Chudniesz równomiernie. A tłuszcz na brzuchu bardzo często, jeśli nie zawsze, zostaje nam do zgubienia jako ostatni.
Ale nie poddawaj się, bo prędzej czy później zobaczysz efekty.
Trochę mnie tylko martwi, że facet ważący ponad 90kg, mierzący 177cm, z pracą fizyczną, treningiem dostał od dietetyke dietę na 2200kcal. Nie jestem ekspertem, niech się wypowie ktoś bardziej rozeznany, ale moim zdaniem to zbyt mało, biorąc nawet uwagę, że to redukcja.

Ilość kalorii ustaliła dietetyk na pierwszym spotkaniu na 2200kcal na wizycie kontrolnej patrząc na spadek mięśni kazała dodać po 50g mięsa więcej do głównego posiłku

Skąd niby wiesz ile straciłeś tłuszczu a ile mięśni? Woda też jest uważana przez maszyny jako mięśnie więc nie ma co takimi się kierować

Waga niby analizuje skład, ile tłuszczu, i w jakim obrębie, mięśnie, woda, kości

Rzeczywiście ciekawy artykuł "pierwszy rok treningu" tak zacznę trenować. Kiedyś w prawdzie ćwiczyłem regularnie i jakieś tam odżywki brałem. Ale to było bardzo dawno więc najlepiej chyba będzie zacząć od podstaw.


Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-14 18:52:05

Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-14 18:58:12

.


Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-04-15 09:26:43