Pierwszy plan treningowy - do oceny

PONIEDZIAŁEK: NOGI


 wykroki ze sztangielkami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 wspięcia na palce stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 wykroki ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

ŚRODA: KLATKA PRZEDRAMIE KAPTURY
 wyciskanie sztangi ławka pozioma leżąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )

 wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń


 rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 wznosy barków (szrugsy) 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 szrugsy ze sztangą na stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

PIĄTEK: PLECY,BICEPS ,TRICEPS

 Yates rows 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 przenoszenie sztangi za głowe 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 siódemkowanie 3 serie

 wyciskanie francuskie siedząc sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

 wyciskanie francuskie leżąc na ziemi sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń

Pierwszy mój plan , na obecną chwile wykonuje ćwiczenia w domu z obciążeniem typu woda 5 l itp . bez sprzętu praktycznie dopiero od maja chce zacząć ćwiczyć z obciążeniem . Czy taki plan jest dobry ? Odrazu mówie,że czytałem trochę właśnie z tego forum rad itp. jak ułożyć plan i myślę ,że coś takiego bd dobre o ile źle czegoś nie zrozumiałem z rad podanych przez kolegów na forum

za mało informacji o Tobie

wypełnij na początek ankiete działu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 188
Staż treningowy: 1 m-c
Obwód pasa : 100 cm
Obwód klaty: 106 cm
Obwód uda: 60cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 1,5h x 2
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie stwierdzono
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 300zł / miesiąc
Cel/problem/opis: zrobienie masy mięśniowej

Zły dobór metody treningowej. Zacznij od FBW

proponuje podobnie jak kolega wyzej zabrac sie za FBW

FBW (ogóly) robie już 31 dni tylko że w domu trening domowy , a od maja chce zacząć ćwiczcyć z obciążeniem bo kupuje ławeczke gryfy hantle .

No i ekstra. Bedziesz miec obciazenie i sprzet to bedziesz mogl zaczac robic prawdziwe FBW.

dokładnie , dodanie obciążenia to już będzie bardzo duża zmiana którą odczujesz