Jak jesc ?

Czesc
Wlasnie kupilem sobie Creapure Monohydrate z Olimpu i Super Whey Gainer 4000. Kreatyny mam 300g a gainerka 4.5 kg. No i problem w tym ze nie wiem jak to spozywac. Szukalem na forum ale nie znalazlem zblizonego przypadku.
Na silke chodze zazwyczaj pod wieczor gdzies kolo 18:00 bo wczesniej mam bude i inne obowiazki. Tak wiec jak i ile lykac kreatyny i czy robic faze nasycenia ?? . Wiem ze kreatyne najlepiej lykac z glukoza, natomiast nie wiem jak rozrabiac gainerka, ja mysle ze na wodzie jak cos to mnie poprawcie. Najlepiej jakby ktos mi powiedzial pokolei co lykac i w jakich porach.
Z gory thx
Death
P.S. Za posty leca sog-i :)

5g kreatyny rano i 5g po treningu z carbo !

gener - po 50-100g w zaleznosci od diety 2-3x/dzien -> miedzy posilkami/do posilkow ubogich w bialko

:}}}}}








....POZDRAWIAM....Q z kRk

aha i po treningu po 30 min zjedz najlepiej posilek {potreningowy}

ps: zamiast glukozy lepiej carbo ->moim zdaniem ofkors ;}}}}}}}}}}}}}}








....POZDRAWIAM....Q z kRk

Mam pytanie
rano kreatyna ,przed treningiem SWG4000(ale przed posiłkiem czy po?)
po treningu kreatyna i ile musze odczekac aby wzioąśc SWG4000,wydaje mi sie ze 30minut powinno wystarczyc?? i na sam koniec posiłek(czy moze go wcisnoąc miedzy kretka a gainerem???)

kreatyne bierz tylko po treningu, a w dni nietreningowe rano po przebudzeniu.gainera mozesz przed i po treningu.
jednak posilek przedtreningowy takze powinien byc, a gainer to takei uzupelnienie dodatkowe.

po kreatynie odczekaj 20 minut.