Push-Pull-FBW do oceny

Czesc,
jestem zmuszony do trenowania w poniedziałki, wtorki i czwartki. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie plan push-pull-fbw. Wklejam poniżej do oceny.

Push
przysiad 4s 6-8
wykroki z hantlami 2s 8-10
dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8
wycisk hantli na skosie 2s 8-10
wyciskanie żołnierskie 4s 6-8
wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12

Pull
rdl 3s 6-8
uginanie nóg leżąc 2s 8-10
drążek nachwytem 3s 6-8
focze wiosło 3s 8-10
wznosy bokiem 3 czy 4 serie? 8-10
uginanie przedramion z supinacją 4s 8-10

FBW
MC 5x5
WL 5x5
nachwyt 5x5
OHP 5x5
dipsy wersja na triceps 3s 8-10
uginanie przedramion ze sztangą 3s 8-10

Z góry dziękuję za pomoc :)



EDIT: Nie wiem dlaczego ucięło ankietę; wklejam "ręcznie".
Płeć: mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na siłowni: rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, poręcza
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak pomiarów




Zmieniony przez - Orszul w dniu 2016-04-14 23:17:21

Jak dla mnie wygląda ok:)