Rozbicie posiłku

Witam. Zaczynam robić masę mięśniową. Moja waga to 60kg przy 183cm wzrostu i wieku prawie 17stu lat. Mam pytanie odnosnie posiłku w szkole. Śniadanie kończę jeść o godzinie 6:30 a nastepny posiłek czyli w szkole mam zamiar jeść o 10:30. Posiłek na przerwie to 2 kanapki z chleba razowego,oliwa z oliwek, kotlet schabowy lub pierś z kurczaka. Nie było by mojego pytania gdybym ze szkoły nie wracal o godzinie 16.. Około 13:30 jem taka sama kanapkę a za 2h banan ( lub na odwrót). Czy to mi wystraczy? Nie wiem czy nie za mało tego jak ba tyle czasu nie bycia e szkole. Moze by jakos inaczej rozbic ten posiłek? Z góry dzięki i pozdroo!




Zmieniony przez - RayJones w dniu 2016-04-15 15:49:43

Zmieniony przez - RayJones w dniu 2016-04-15 15:50:15

Zmieniony przez - RayJones w dniu 2016-04-15 15:50:43

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
oblicz i wstaw
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

To juz liczyłem. Dietę zraaz wstawię bo mam juz gotową.

.

Całkiem ok, raczej tylko tej panierki unikaj, chyba że tak tylko wpsiane

Liczba posiłków nie ma większego znaczenia, jeśli będzie trzymał się bilansu dodatniego to wtedy będzie ok

Aha okej dzięki. A tę pierś lub schabowy lepiej po prostu ugotować? Pozdro.

nie, możesz smażyć ale daj po prostu przyprawy jakie lubisz ale panierki, możesz zgrillować, upiec, ugotować też