Dieta, trening, praca.. Jeśli masz chwilkę zajrzy!

Witam.

W skrócie:
Choroby, dom.. kilogramów przybyło.

Parę tygodni buszuję po sfd czytając różne tematy, poradniki. Parę razy próbowałem ułożyć coś pod siebie i zawsze coś nie pasowało - nie mam już sił do tego.

Nie oczekuje od kogoś gotowca diety lecz pomocy. Wstępnie mam parę pytań:

20 lat, 184cm, 83kg

Aby utrzymać wagę: 3081 kcal
15% białka: 462 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1695 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g

Chcę zrzucić trochę kg - czyli ucinać 200kcal, tak?
Czy przykładowa dieta 3000kcal będzie dobrym wyjściem? (powiedzmy znaleziona na tym forum)
Co z godzinami posiłków aktualnie moja godziny pracy są różne: 2x rano / 1x nocka / znów 2x rano.. różnie to bywa.. uroki piekarza. Co wtedy?
Czy jest sens wykupić dietę u jakiegoś trenera (online)? - może kogoś polecacie?
Jeśli ktoś ma chwilę i mógłby mi pomóc z ogarnięciem jedzenia.. byłbym wdzięczy (oczywiście nie ma nic za darmo)

Zacznij stosować dietę i zobaczysz, czy po 2 tygodniach są efekty. Jak waga nie spadnie lub wręcz wzrośnie, to wtedy utniesz kalorie. Innego sposobu, aby się przekonać czy działa, to nie ma. Posiłki spożywaj o dowolnej porze, liczy się suma dobowa. Przy takim trybie zmian, to możesz mieć skoki hormonów, np. kortyzolu i stąd przyrost tłuszczu. Tu nie mam pomysłu jak pomóc. Co do kupna planu dietetycznego, to możesz kupić tu na forum. Nie polecam wizyty u różnej maści dietetyków, bo z nimi bywa różnie. Takie lotto.

Zmień trochę rozkład makroskładników i nie sugeruj się jedynie kcal.
Węgle do 300g, zaś białko do 150-180g.