Dieta na masę. 17lat, 177cm, 53kg. Proszę o pomoc

Witam.
Chciałbym prosić o dobrą dietę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i chciałbym dobrać przyzwoitą dietę żeby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Z góry dziękuję!

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
dietę układasz sam, wrzucasz i my korygujemy.
Najpierw wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
W ten sposób wrzuć to, co udało Ci się ułożyć https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Dziękuję

Taką dietę udało mi się stworzyć

Białko obniż wrzuć tutaj około 120-130g, tłuszcze też obniż wrzuć około 80g reszta węgle..Wywal sosy, szynki kanapkowe, kotlety w panierce, wrzuć więcej węgli prostych kasze, ziemniaki, ryże.
Tłuste mięsa,ryby. Nie bazuj tylko na kurze.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-15 20:13:43

Teraz lepiej?

W śniadaniu brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Banany suszone są karmelizowane więc tutaj lepiej świeży banan.
I te bułki razowe (to zazwyczaj w składu karmel mają)

Dziękuję za pomoc