zlukajcie to

prosze was o ocene mojego planu.trning jest na mase.kazdego cwiczenia wykonuje 3 serie od 10-6 ruchuw.po kazdym treningu cwocze kilka minutek brzuch zeby sie nie zbieral tluszczyk.powiedzcie mi jeszcze czy 3 dni w tygodniu mi wystarcza i czy po tym planie moge sie spodziewac zadanych efektuw.cwicze 6 miechuw, waze 70 kg.taki plan chcialbym wprowadzic juz od poniedzialku wiec prosze o szybka odpowiedz.po poprzednim planie nie mialem zbyt duzych pszyrostuw




Poniedzialek

1.klatka
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-rozpietki na lawce skosnej
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej
2.barki
-wyciskanie sztangi zza glowy
-unoszenie sztangielek bokiem
-butterfly ( tylem )

Sroda

1.plecy
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem
-wioslowanie sztanga
-szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac)
2.biceps
-uginanie ramienia ze sztangielka o kolano
-uginanie ramiom ze sztanga stojac
-uginanie ramion sztanga na modlitewniku

Piatek
1.nogi
-prostowanie nog w siadzie
-przysiady ze sztanga na barkach
2.triceps
-wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga
-prostowanie pszedramion na wyciagu gurnym
-prostowanie ramienia ze sztangielka


dzienki z gory !!!!

Ile ćwiczysz i jak ćwiczyłeś wcześniej?

dawcio "cwicze 6 miechuw" to jego text .. czytac nie umiesz po raz kolejny


2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

po co mam odpowiadac na pytania....tylko nieh ktos odpowie czy zly plan czy dobry ... prosze!!!!

moge odpowiedziec ale nie wiem czy nie bedzie sie pokrywał z poprzednim, czy robisz cykle regeneracyjne, czyli dbam oto zbys łądnie wygladał ale oka ocenie pod katem 6 miechow treningu


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

1.klatka
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-rozpietki na lawce skosnej
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej ZŁA KOLEJNOSC ROZPIETKI SA CWICZENIEM IZOLOWANYM WIEC DAJ JE NA KONIEC TRENINGU KLATKI
2.barki
-wyciskanie sztangi zza glowy
-unoszenie sztangielek bokiem MOZESZ (NIE MUSISZ) DAC WZNOSY BOKIEM NA PCZTEK - LEPIEJ ROZGRZEJESZ STWY - MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI
-butterfly ( tylem )

Sroda

1.plecy
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem
-wioslowanie sztanga
-szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac) DAJ OBYDWA SZRUGSY - NA KAPTURY , M.CIAG NA PROSTE GRZBIETU
2.biceps
-uginanie ramienia ze sztangielka o kolano
-uginanie ramiom ze sztanga stojac
-uginanie ramion sztanga na modlitewniku ZA DUZO DAJ 2 CWICZENIE 4SERIE , I NP. UGIANIE W STANIU ZE SZTAGNIEKAMI 3-4 SERIE

Piatek
1.nogi
-prostowanie nog w siadzie
-przysiady ze sztanga na barkach ZAMIEN KOLEJNOSC
2.triceps
-wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga
-prostowanie pszedramion na wyciagu gurnym
-prostowanie ramienia ze sztangielka ZA DUZO ZAMIST OSTATNIEGO DA 1 SERIE NA MAXA POMPEK TYLE MDLA LEPSZEJ POMPKI

+ JAK NA 6 MIECHOW POLECAM POLACZENIE :
KLATKA + TRIC
PLECY + BIC
NOGI + BARKI

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

no o to mi hodzilo !! dzieki !!! jestem ci bardzo wdzieczny !!

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM