fbw do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: asob
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: jakieś 8 miesięcy na siłowni, ale to było takie błądzenie na początku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 103
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zmniejszenie tkanki tłuszczowej, dobudowanie mięśni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: skolioza,
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) standardowo w okresie dojrzewania trafiła się jakaś głodówka, potem walczyłam z tym metabolizmem jakiś czas, żeby wrócił na swoje tory, więc już jest ok. Wagę utrzymuję jakiś czas.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - jem jakies 1700-1800 kcal, B: 100-110 T: 60-70g
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? delikatna redukcja

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING

Bułgary
MC sumo
wyciskanie leżąc
Wiosłowanie sztangą
wyciskanie żołnierskie

MC
HT
Wyciskanie leżąc skos
wioslowanie
wznosy bokiem


Taki trening bym chciała zacząć, zainwestowałam w siłownie domową, więc próbowałam ułożyć z tego co tam mam. Jak myślicie, jest w miarę? Nie orientuję się też czy powinnam dodatkowo robić osobne ćwiczenia na biceps/triceps?
Wiem też że przysiad to ćwiczenie fundament, ale u mnie coś jest nie tak z techniką, bo mi kolana wysiadają, więc na razie sobie to odpuściłam. Też nie wiem czy dobrze?
A co do diety, myślałam nad rekompozycją, bo mnie szczerze jakoś bardzo nie zależy na wychudzeniu, bo mam taką budowę jaką mam. I teraz nie wiem, ciągnąć dalej tą redukcję na 1800? Czy wskoczyć na jakieś 2000? U mnie redukcja wygląda tak że chudnę kg na miesiąc, więc nie widzę w tym już sensu, a może na tych 2000kcal mogłabym chociaż pomarzyć o jakimś tworzeniu mięśnia.

Z góry bardzo dziekuję za odpowiedzi :)

Z przysiadów możesz spróbować wersję goblet squat ale jak coś nie tak to nie ma co szaleć, co do bicepsów tricepsów musisz sama ocenić która partia wymaga poprawy, symetrię,proporcje trzeba zachować.

Jak kilogram na miesiąc i to jest tkanka tłuszczowa a nie mięśniowa to dobry wynik, jak się komuś nigdzie nie spieszy.