Prośba o ocenę planu FBW.

Staż - 5 miesięcy. Wcześniej podciągałem się na drążku tylko nachwytem, gdy mi się nudziło. To tyle z aktywności fizycznej.
Wiek: 27 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 90 kg
Sprzęt: sztangielki, drążek.

Plan:

A: Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 p. 27.5 kg
Wiosłowanie hantlami stojąc 3x8p. 22.5 kg
Wyciskanie hantli na ławce (a dokładniej na krześle) 3.8 p. 30kg
Wyciskanie hantli w pionie na krześle 3x8 p. 22.5 kg
Uginanie ramion z hantlami 2x8 p. 22.5 kg
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2x8 p. 20 kg
Alfabet na drążku - wiszę na drążku i "rysuję" stopami litery, inspiracja z YT:



B: Przysiady "Goblet" 3.8 p. 30 kg
Podciąganie się na drążku, chwyt szeroki (na tyle szeroki, na ile pozwala drążek w futrynie :) ) 3x10 p.
Wyciskanie hantli na ławce (a dokładniej na krześle) 3.8 p. 30kg
Wyciskanie hantli w pionie na krześle 3x8 p. 22.5 kg
Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 2x8p. 22.5kg
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2.8p. 27.5kg
Alfabet na drążku

Wcześniej na brzuch robiłem unoszenie nóg na drążku ze zwisu w A normalnie, B ze skręconym tułowiem

Trenuję co drugi dzień. W dni wolne robię tabatę (pompki).

Zdjęcie niewyraźne, więc proszę jedynie o rzucenie okiem na foto i ewentualnie kilka słów o sylwetce.


Bardzo proszę o wypowiedzenie się.

Pozdrawiam.






Zmieniony przez - maciejpaciej w dniu 2016-04-16 20:20:24

Trening ok same podstawowe ćwiczenia, nie ma co kombinować . Zamaist francuza siedząc możesz dać również np odwrotne pompki, jak będzie łatwo na nogi można obciążenie dodać.

Chodzi o to, co przedstawione na zdjęciu? Jeśli tak, to spróbuję, bo prawdę mówiąc nie czuję dobrze tego ćwiczenia, ale może nie wykonuję je poprawnie. Mam krzesło bez oparcia - może to ma jakieś znaczenie. Gdy np. wyciskam hantle podczas treningu barków, to czuję również mocno plecy. Z pewnością oparcie pozwoliłoby mi więcej wyciskać, ale nie narzekam.

Co do Tabaty: jakaś alternatywa dla pompek? Może coś z hantlami wchodzi w grę? Pompki mi odpowiadają, ale warto znać inne rozwiązania.

Co do tabaty mozesz ją robić w formie pajacyków, burpees tu masz fajny zestawik





jak nie czujesz dobrze odrotnych pompek tych w/w to zostan przy francuzie

przy francuzie to ciezar jednej hantli?

Tak. Ale:

Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - używam dwóch sztangielek.
Wyciskanie francuskie hantli siedząc - używam jednej hantli.

Trening hantlami bardzo mi odpowiada z kilku względów: możliwość dopięcia mięśnia np. przy wyciskaniu na klatę, atakowanie mięśni mniejszym ciężarem w stosunku do sztangi, możliwość treningu na małej przestrzeni, a na takiej własnie trenuję, ale jest jedna wada, mianowicie trudność w progresowaniu. 1.25 kg to najmniejszy ciężar, więc najmniejszy przeskok to 2.5 kg na sztangielkę, a w niektórych ćwiczeniach jest to różnica spora. Jakieś propozycje przeskakiwania na wyższy ciężar? Tak na koniec spotrzeżenie: próbowałem robić martwy ciąg hantlami (czytałem, że martwy ciąg to król ćwiczeń, nie wątpię), ale do ćwiczenia sztangą to nie ma podjazdu.


Zmieniony przez - maciejpaciej w dniu 2016-04-17 20:14:17

Zmieniony przez - maciejpaciej w dniu 2016-04-17 20:23:34

Zmieniony przez - maciejpaciej w dniu 2016-04-17 20:24:33