Dieta . O ile kalori schodzić w dół aby wejści z masy na redukcjie ?

ta 2 ułozona jest pod 50% w 30% B i 20 % t i tam jest 10g tluszczu za malo i 10 g bialka ale czy to az taka roznica ?

to jakie proporcjie makro polecasz na redukcjie ?

bo ja chce przeprowadzić szybką redukcije z 2 -3 miesiace z 15- 16 % fatu chce zejsci do około 10 -11 % . Jak oglądałem i czytałem na necie i youtube to można taka redukcjie przeprowadzić podobno nie tracąc za duzo mieśnia .

białka jest zadużo ponieważ z twarogu wchłania sie z 50 % jego wiec odjiac tam z 25 gram

Wiesz co ...szybko to można kopnąć w kalendarz.
To co przedstawiłeś jak już pisałam jest źle rozłożone, tłuszczy 1g na kilogram masy ciała, 2g białka i reszta węgle.
I co Ty piszesz, że z twarogu wchłania się 50%? To pełnowartościowe białko ...

tak jest pełnowartosciowe ale nasz organizm wchłania z niego tylko 50 % poczytaj se o tym...

mówisz ze szybko to można w kalendarz kopnąć a sama chcesz w 5 miesiecy zejsci 12 % z fatu ja chce tylko 5 -6 %w 2-3 miesiace i mówisz mi ,że to za szybko smieszne :)

to tylko zaznaczenie w dzienniku i nie pokrywa się to z moim celem ...