Pomoc w ułożeniu PP 4x 8mieś stazu

czesc, jestem obecnie na redukcji 85,5kg 183cm wzrostu lece do 77/78kg chciałbym teraz po fbw (5tyg) przejsc na pushpull 4dniowy
interesuje mnie szybki trening.Trening podzielony na 6 mikrocykli, wedle tego co czytałem to w 1 tyg 12p.2tydz-10p.3-8.4-6.5-5 6-3p Myślałem coś nad :

Push
Przysiad
Płaska
skos
OHP
francuz

Pull
MC klasyczny
Wznosy na bok
facepull
podciaganie
wioslo sztanga
Biceps prosta
4x w tyg taki trening w dnt aeroby + po każdym treningu 15-20min bieznia

Wybrałeś podstawowe ćwiczenia i ok nie ma co kombinować , zamiast francuza można by dipsy np zrobić

jak masz face pull to odpusc wznosy szczególnie na 6-3 rep