Dieta na masę - prośba o ocenę.

Siemka,

Prosiłbym Was o ocenienie diety jaką stworzyłem.

Cel: nabranie masy mięśniowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 75 (po 2 wdrażania diety - 80 kg aktualnie)
Wzrost : 188
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : Przybranie masy
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie oraz dostarczaną ilość wartości odżywczych to sprawa wygląda różnie.

Korzystając z aplikacji fitatu, moje zapotrzebowanie to:
3528 kcal/
białko 133g/
tłuszcz 118g/
węglowodany 486 g,

a dostarczam 3212 kcal/
białko 127g/
tłuszcz 94g/
węglowodany 478g.

Natomiast według przeliczników potreningu.pl moje zapotrzebowanie wynosi:
3283 kcal
15% białka: 492 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1806 kcal = 452 g
30% tłuszczu: 985 kcal = 109 g

Z góry dzięki :)

EDIT: Dostarczone wartości, które podałem nad grafiką tez pochodzą z tamtej aplikacji.

Zacznij z 3500 i zobacz co będzie się działo.

- bułki pszenne do wywalenia - wymień na bardziej wartościowe źródła węgli (kasze, ryże, owoce) bułki od czasu do czasu - razowe
- jajecznica na maśle - to czyjś gotowiec Ty nie wiesz ile autor użył tłuszczu, ile jajek. Wbij swoją ilość jaj oraz ilość tłuszczu na jakim smażyłeś.
- płatki kukurydziane - zamień na jaglane, owsiane, gryczane
- smazony filet bez panierki (j/w - wskazówka przy jajecznicy) to gotowiec, użyj ilości mięsa jaki smażyłeś i swoją ilość tłuszczu
- ugotowany ryż biały - (wszystko ważysz przed obróbka termiczną)
- rodzynki możesz wrzucać, ale nie w takiej ilości (zastąp świeżym owocem, rodzynki są najczęściej karmelizowane, czyli zalane cukrem)