FBW na 3 dni (ABC) ze słabym sprzętem

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 92

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa Jakościowa

Staż treningowy na siłowni : 10 lat z przerwami, 3 miesiące bez przerwy

Uprawiane inne sporty : Obecnie brak, zacząłem biegać niedawno

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, Drążek do podciągania, Suwnica, Wyciąg górny

Dieta : 2300kcal WW259g B144g T77g ale to wyliczone, bo słabo trzymam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, OStrovit Pump,

Ostatnio przerabiany plan: FBW Góra/dół (dostep do lepszej silowni)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120x3 mc 120x5 wyciskanie 100x6


Ze wzgledu na przeprowadzke zmienilem silownie i mam teraz dostep do niewielkiej ilosci sprzetu: Sztanga prosta, Drążek do podciągania, Suwnica, Wyciąg górny

Chce robic FBW bo pasuje mi taki tryb

Wymyslilem taka rozpiske:

A
1. Przysiady 8/6/5/5
2. Wiosłowanie 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14/12/10
5. Uginanie ramion ze sztangą 8/8
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10
7. Wspięcia na palce

B
1. Suwnica 10/8/8
2. Podciąganie 10/8/8
3. Wyciskanie sztangi pion 8/6/5
4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
5. Uginanie ramion ze sztangą 8/8
6. Pompki na poręczach 20/20
7. Wspięcia na palce

C
1. Wykroki 14/12/10
2. Martwy Ciąg 8/6/5/5
3. Przenoszenie ciężaru leżąc 14/12/10
4. Wyciskanie żołnierskie 8/8/6
5. Uginanie ramion ze sztangą 8/8
6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/6/6
7. Wspięcia na palce

Po kazdym treningu jakies cwiecznie na brzuch + plank


Może być?

z grubsza ok