Dieta do oceny + parę pytań.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 183
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 100
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatora 27.38%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (piekarnia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen 2x w tygodniu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli jest taka potrzeba
Stosowane wcześniej diety : obiadki mamusi..

Aby utrzymać wagę: 3081 kcal
15% białka: 462 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1695 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g

Z pomocą użytkowniczki @black_hope (serdecznie dzięki!) ułożyłem coś takiego:



#1 Chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest ok?
#2 bieganie, siłownia domowa byłaby wystarczająca na początek?
#3 kolacja to coś ala szejk miód dla osłody.. - do zmiany?

Post będzie edytowany.

Ad.1
Za mało tłuszczu dodaj tłuste ryby jak śledź ,makrela , łosoś a także inne mięsa jak udka, podroby , wieprzowinę, kaczkę itp.
Ad.2
Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
ad.3
Dałbym normalny posiłek a nie taki , wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny czy trzeba redukować czy można spokojnie masować.
Pozdrawiam