Ocena FBW po przerwie

Witam miałem małą przerwą od siłki około 2 miesiące i chciałby powrócić . Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu , ale myślę że fbw po przerwie będzie lepszy . Proszę o ocenę i o ewentualną poprawę.

Mój sprzęt to :

-ławka regulowana na skos + z prasą do nóg

-modlitewnik wolnostojący

-stojaki

-wyciąg górny

-drążek

-poręcze

-hantelki gryfy itp.





klatka :wyciskanie sztangi
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU
Barki: Arnoldki
Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka"
Triceps: WYCISKANIE wąskie sztangi
Kaptury: Szrugsy



Klata: Wyciskanie sztangi na ławce +
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę lub drążek
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tułowia
Łydki: Wspięcia na palce



Klata: dipsy/ wyciskanie hantli
Plecy: MARTWY CIĄG
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała
Biceps: uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano
Triceps: Wyciskanie francuskie stojac
Przedramie: Uginanie nadgarstków

A i ile serii i powtórzeń do poszczególnych ?

w jednym treningu daj cos "lzeszego" na nogi np wykroki
seir po 3-4 dla duzych zakres 12-8

Zamienilbym kolejnosc cwiczen. Nogi, plecy, klatka. Tam gdzie masz martwy ciag, daj wykroki.