SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mały problem w redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1294

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49
WKLEIŁAM TEMAT DO JUNIORÓW ALE NIE WIEM CZY DOBRZE ZROBIŁAM WIĘC DAJE GO TAKŻE TUTAJ.

Witam wszystkich,
Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'.
Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam jakoś strasznie szczupła.
Od 6 lat trenuje koszykówkę 3x w tyg po 1,5h , a od mnw. 6 msc regularnie chodzę na siłownie i trenuje siłowo. W czerwcu waga wynosiła ok. 42,5 kg przez głupie " zdrowe odżywiane" ale po wakacjach zmądrzałam jak miałam ciągle czarno przed oczami, brakowało mi siły żeby wrzucić piłkę do kosza z większej odległosci i ciągle chciało mi się spać. Przeszłam kilka badań pod kątem cukrzycy i anemii ale żadnej choroby nie stwierdzono.
Od kiedy zaczęłam chodzić na siłownie i jesc więcej (nie liczyłam ile ale mysle ze ponad 2tyś kcal było, tak do marca powiedzmy żę robiłam "masę"). Teraz siła poszła dużo w górę i z tego jestem zadowolona. Technika wykonywania ćwiczeń u mnie też jest całkiem niezła. Ale dobiłam do 51 kg no i zebrało mi się troche tego tłuszczyku mimo takiej aktywności. Teraz chce znów zrzucić trochę ale bardziej zależy mi na wyglądzie niż na kg.
Bardzo proszę o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/

Treningi:
PON: plecy,triceps,abs
ŚR; klatka,biceps,abs
PT:nogi,pośladki,barki,abs
+ teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze 15-20min interwałów na steperze
WT,CZW,PT: koszykówka
Czasami mam odwołany terening i wtedy ide na siłownię i robie FBW + interwały
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: olpo2000
WIEK: 16
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat koszykówka, rok siłownia

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 51
WZROST: 159
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 32
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83

Starałam się wszystko dobrze wymierzyć mogą być ewent. minimalne nieprawidłowości

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wyrzeźbienie sylwetki,redukcja tłuszczu głównie na brzuchu ponieważ od dziecka mam z tym problem mimo bocianich nóg i na ogół szczupłej sylwetki

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: wrzody,refluks
PRZEBYTE KONTUZJE: mam problemy ze stawami (głównie kolana), przyparcie boczne rzepki w prawym kolanie
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: kiedyś tak,teraz raczej nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko od sfd od czerwca 2015, mam także beta alanine ale nie działa na mnie totalni w żadne sposób więc przestałam brać
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - diety z ograniczonymi ww, dużo warzyw mało innych produktów pełnowartościowych, i obsesja na punkcie zdrowej żywności


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Dołączam zrzuty z kilku dni. Rzadko ale wpada budyń lub kisiel bez cukru na słodzikach ponieważ tylko nimi słodzę,albo galaretka z herbaty lub jakiegoś napoju zero ze względu na stawy zacznę je wprowadzać do jadłospisu (kcal w nich tylko z żelatyny).
Kalkulator wyliczył zapotrzebowanie na 2588 kcal co wydaje się dla mnie dużo.
Obecnie jestem na 1800 kcal. 150WW 70T 135B










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49
Jeszcze dodam że czasami nie wklejam masy produktów do danego posiłku tylko ilość danego produktu jedzonego w ciągu całego dnia. Bardziej chodzi mi o całokształt diety. Przed treningiem i po treningu zazwyczaj wpada mięso, 50g ryzu/kaszy/makaronu i warzywa,które daje do każdego posiłku na słono ale ich nie wliczam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zielon i czerwona herbata

Następny temat

aktywnosc w dni wolne

WHEY premium