FBW porada

Witam. Mam pytanie odnośnie FBW. Na początku wykonuję 1 ćwiczenie na każda partię na jednym treningu. Czy po około 2 miesiącach stażu można już powiększyć to do 2 ćwiczeń czy Jescze za wcześnie? I drugie.. Czy po tych 2 miechach mogę zacząć trenować też 4 zamiast 3x w tygodniu? Pozdrawiam

Cel: masa
Wiek:17lat
Waga60kg
Wzrost:183cm

Każdy zaczyna od czegoś swoją przygodę z treningiem siłowym. A najczęściej zaczynamy ją od jakiegoś ogólnego planu fbw, który ma na celu wprowadzić na w trening, nauczyć podstaw i ogólnie wzmocnić.

Jeden zestaw ćwiczeń, w którym wykonujemy po jednym ćwiczeniu siłowym na partie może być dobrym początkiem, przy czym ćwiczenia, które wybieramy powinny należeć do grupy tych złożonych, wielostawowych. Jeśli zbudujemy podstawy na treningu z jednym zestawem możemy dla większej różnorodności treningowej wprowadzić drugi zestaw treningowy zawierający inne ćwiczenia. Przy czym dalej trzymamy się zasady, że korzystamy z tych ćwiczeń złożonych, najbardziej efektywnych.

Analogicznie za jakiś czas możemy wprowadzić 3 zestawi wykonywać w każdym dniu treningowym inny zestaw ćwiczeń. Taka formuła treningu bardzo dobrze się sprawdza przy 3 dniach treningowych w tygodniu.
Natomiast gdy chcemy dołożyć 4 dzień treningowy to albo wykonujemy trening co drugi dzień, albo dzielimy go dość ogólnie na przykład góra/dół bądź push/pull. Doskonała opcja na 4 dni treningowe w skali tygodnia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:02:43

Jak 4x to już nie FBW tylko jakiś split

2 ćwiczenia na treningu to jedynie na plecy i nogi można dać, na resztę partii to za dużo przy FBW moim zdaniem

Aha okej. Czyli na pewno przy FBW 3x e tyg wystarczy? A po jakim czasie mogę przejść na split? Bo chyba na masę to lepszy FBW..?

Dużej różnicy nie ma moim zdaniem, ale myślę że dla Ciebie FBW będzie lepsze bo nie będziesz wstanie przetrenować partii tak aby trenować ją raz na 7 dni. Chyba że na 4 dni ułożyć jakiś push/pull to trenowałbyś partię 2x w tygodniu, to miałoby większy sens

Okej dzięki!