Sylwetka, biceps

Witam
Mam 21 lat, 75kg wagi i 181 cm wzrostu. Obecnie pracuje i pewnym stopniu jest to na pewno praca fizyczna. Zależy mi na poprawie sylwetki, przybraniu na masie głównie w bicepsie. Na siłownię nie mam czasu. Staram się dość regularnie ćwiczyć samemu w domu hantlami. Tu moje pytanie: jeśli będę przez 4-5 dni w tygodniu po 1h dziennie ćwiczył z hantlami plus do tego pompki brzuszki i będę pil codziennie po takim trenowaniu białko to czy przyniesie to jakieś efekty? Wiem że białko pomaga i przyspiesza przyrost tkanki mięśniowej. Nie oczekuje żadnych wielkich efektów ale czy jednak coś to pomoże?
Pozdrawiam

Pewnie nie za wiele. Czytaj artykuły.

Nie katuj bicepsa. Im wiecej tym nie zawsze lepiej, rób biceps 1-2 razy w tygodniu max i to np 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 po 3. Co do samego bialka to ci nic nie da jak nie bedziesz mial ogarnietej diety. Z dobra dieta odzywki nie sa nawet potrzebne. Tym bardziej ze białko tylko ma za zadanie uzupełnic braki w diecie.
Wiec tak jak up napisal poczytaj pare podpietych artów na forum.

Na spektakularne efekty bym nutę liczył

J/Koledzy wyżej.

Inwestuj w siebie, rozwijaj swoją wiedzę. Trening w domu na pewno poprawi Twoją jakość sylwetki, aczkolwiek nie licz na solidny rozwój masy mięśniowej. Chyba, że dokupisz sprzęt.

kolego wyżej, a przeczytałeś w ogole o co on pytał, czy odpowiadasz dla jaj? :D
Jasne z hantlami nic nie zrobisz....co prawda zrobisz cały trening fbw jaki chłopiec wyzej poleca kazdemu tutaj, no ale.....:D
Nic nie zrobi, absolutnie nic - wykroki, wiosłowanie, wszystkie partie, zalezne tylko od ciezaru, ale absolutnie nic to nie da :D
Masz racje dudee - czytaj, douczaj sie, bo póki co zbyt duzej wiedzy nie masz, by cokolwiek doradzać

Pytanie ile te hantle waza, bo jak to jakies rozowe hantle, to wtedy nic nie zrobi.