Anonim
czesc, cwicze systematycznie ok 12 miesiecy do okolo maja systematycznie , a od tego czasu i do dzis cwicze zeby tylko zrobic pare seri i do domu, nie stosuje jakiegos planu , chodze na silownie 3x w tyg ;
wtorek - barki (wyciskanie z przodu i tylu sztangi po 8/10/12;wymachy sztangielami w bok 8/10/12);
czwartek - plecy (wyciąg 8/10/12, łopatki 8/10/12, linki 8/10/12); biceps (ktore mi pasuja 7 seri :/ )
sobota - klatka ( wyciskanie sztangi gora 8/10/12,wyciskanie hantli gora 8/10/12, wyciskanie sztangi prosta 8/10/12, rozpietki prosta 8/10/12, wyciskanie hantli prosta 8/10/12) triceps ( wyciskanie sztangi , linki, wyciag linkowy razem ok 7-9 seri ); nie przykladalem sie do treningu; w czerwcu mialem 1 miesiac diety ok 220g bialka, potem codziennie ok 120 chyba dlatego mi spadły tylko 2kg od maja.Chce jakis plan na mase, chodze 3x w tyg na silke. Nie wiem czy moglbym zastosowac teraz Michaila cykl:
1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt)
29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)
9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny
17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)
22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji
za bardzo go ni rozumiem:/ pomocyyy! sogi za odp
http://mojemysli.prv.pl
wtorek - barki (wyciskanie z przodu i tylu sztangi po 8/10/12;wymachy sztangielami w bok 8/10/12);
czwartek - plecy (wyciąg 8/10/12, łopatki 8/10/12, linki 8/10/12); biceps (ktore mi pasuja 7 seri :/ )
sobota - klatka ( wyciskanie sztangi gora 8/10/12,wyciskanie hantli gora 8/10/12, wyciskanie sztangi prosta 8/10/12, rozpietki prosta 8/10/12, wyciskanie hantli prosta 8/10/12) triceps ( wyciskanie sztangi , linki, wyciag linkowy razem ok 7-9 seri ); nie przykladalem sie do treningu; w czerwcu mialem 1 miesiac diety ok 220g bialka, potem codziennie ok 120 chyba dlatego mi spadły tylko 2kg od maja.Chce jakis plan na mase, chodze 3x w tyg na silke. Nie wiem czy moglbym zastosowac teraz Michaila cykl:
1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt)
29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)
9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny
17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)
22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji
za bardzo go ni rozumiem:/ pomocyyy! sogi za odp
http://mojemysli.prv.pl
Krzysztof Piekarz
Michail
