Push Pull do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 38

Witam proszę o ocenę planu:
Pierwsze seria drugie ilość powtórzeń

Poniedziałek: Klata,Nogi,Triceps
Wyciskanie skos 30% w górę - 3x6
Wyciskanie hantlami płasko - 3x8
Przysiady -3x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x6
Francuskie wyciskanie sztangi - 3x6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8
Łydki wspięcia - 3x8

Wtorek: Plecy, nogi, biceps, brzuch
Podciąganie szeroko - 1x50 ( maszyna z przeciwwagą )
wiosłowanie -3x10
uginanie nóg w leżeniu - 3x10
MC na prostych - 3x8
Biceps naprzemiennie siedząc hantlami - 3x8
modlitewnik ale nachwytem - 3x10
Brzuch maszyna spięcia - 3x8

Czwartek- klata,nogi, triceps
Hantle ławeczka 30 stopni w górę - 3x8
Wyciskanie płaskie - 3x6
prostowanie nóg - 3x15
Wyciskanie hantli w górę w siadzie - 3x8
pompki na poręczach - 3x10
łydki maszyna siedząc spięcia - 3x25
przysiad na jednej nodze z hantlem - 3x8

Piątek - plecy nogi biceps
ściąganie linki wąsko do klatki - 3x8
MC z ugietymi - 3x5
uginanie nóg w leżeniu - 3x12
podciąganie sztangielki jednorącz ( plecy ) - 3x8
szrugsy 3x8
modlitwenik jednorącz hantlem - 3x8
hantle młotkowy chwyt - 3x10
allachy - 3x8

cel masa,

Zmieniony przez - Daedalus w dniu 2016-04-18 22:49:19

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Z tego co widzę, jest to podział push/pull ?

Wygląda w miarę rozsądnie.Ogranicz trochę ćwiczenia na tył uda i prostowniki.
Jednego dnia sam martwy ciąg, a kolejnego uginanie podudzi. To w zupełności wystarczy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

j.w. siady i ciagi mocono obciazają plecy (dół)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

Sliwa85

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 158 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4917

wykorzystam :)

Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-04-19 19:58:09

Bóg zesłał mnie na Ziemię by siać zamęt i zniszczenie.

...

Daedalus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 38

Dziękuję za podpowiedzi.

Zatem po lekkiej modyfikacji:

Poniedziałek: Klata,Nogi,Triceps
Wyciskanie skos 30% w górę - 3x6
Wyciskanie hantlami płasko - 3x8
Przysiady -3x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x6
Francuskie wyciskanie sztangi - 3x6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8
Łydki wspięcia - 3x8

Wtorek: Plecy, nogi, biceps, brzuch
Podciąganie szeroko - 1x50 ( maszyna z przeciwwagą )
wiosłowanie -3x10
uginanie nóg w leżeniu - 3x10
Biceps naprzemiennie siedząc hantlami - 3x8
modlitewnik ale nachwytem - 3x10
Brzuch maszyna spięcia - 3x8

Czwartek- klata,nogi, triceps
Hantle ławeczka 30 stopni w górę - 3x8
Wyciskanie płaskie - 3x6
prostowanie nóg - 3x15
Wyciskanie hantli w górę w siadzie - 3x8
pompki na poręczach - 3x10
łydki maszyna siedząc spięcia - 3x25
przysiad na jednej nodze z hantlem - 3x8

Piątek - plecy nogi biceps
ściąganie linki wąsko do klatki - 3x8
MC z ugietymi - 3x5
podciąganie sztangielki jednorącz ( plecy ) - 3x8
szrugsy 3x8
modlitwenik jednorącz hantlem - 3x8
hantle młotkowy chwyt - 3x10
allachy - 3x8

uciąć jeszcze z czwartku ostatnie czy już może być ?

...