Jak dobrze zbilansowac dietę i ćwiczenia do zredukowania tkanki tłuszczowej ?

Witam mam 18 lat, 97 kg oraz 183 cm wzrostu. Ćwiczę od ponad 5 miesięcy na siłowni 3 razy w tygodniu, na każdą partię ciała wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie kolejno 12 10 8 6 powtórzeń. Od nie dawna biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut truchtem. Zjadam dziennie około 1400-1500 kcal w tym około 60 g białka 50 g tłuszczy i 180 g węgli. Co zmienić tak aby było dobrze ? Proszę o porady i z góry dzięki.

Po wadze wnioskuje ze chodzi ci o redukcje.
Zacznij od zbilansowania diety, to co jesz teraz to zdecydowanie za mało, męczysz organizm i mimo szybkiego spalania tłuszczu na takiej kaloryczności, waga może się niedługo zatrzymać w miejscu i będzie kłopot z dalszą redukcją


Poczytaj tu:
https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

zapoznaj się z linkiem powyżej jak coś będzie nie jasne to pytaj w tym temacie

za mała ilość kalorii to raz
mała ilość białka, powienieneś jeść chociaż te 180-200g dziennie a jesz zaledwie 60g
makro jest słabe co przekłada się na braki efektów