I
Płatki owsiane 100g + białko 20g + jajo kurze całe 2x + banan 1x
42g B 92g WW 2g T = 702 kcal
II
Płatki owsiane 100g + białko 30g + mleko 3,2% 300g
45g B 80g WW 18g T = 666 kcal
III
Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa
39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal
IV
twaróg 200g
40g B 7g WW 1g T
suma: 2048kcal, 166g B, 255g WW, 40g T
Do tego witaminy i minerały.
3x trening siłowy + bieżnia za każdym razem 20min po treningu.. przed treningiem worek, skakanka
Co robić na brzuch? Mój plan treningowy go nie uwzględnia, jest tylko jako stabilizator/pomocniczy.
Pozdrawiam
Edit. Mogę na brzuch robić A6W rano, wieczorem brzuszki zaczynając np.od 30 i dokładając po 2 dziennie?
Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2016-04-19 11:55:51