Dieta do oceny 75kg 171cm

Siemka. Dieta do oceny, 75kg, 171cm, 20 lat, cel redukcja tkanki tłuszczowej

I
Płatki owsiane 100g + białko 20g + jajo kurze całe 2x + banan 1x
42g B 92g WW 2g T = 702 kcal

II
Płatki owsiane 100g + białko 30g + mleko 3,2% 300g
45g B 80g WW 18g T = 666 kcal

III
Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa
39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal

IV
twaróg 200g
40g B 7g WW 1g T

suma: 2048kcal, 166g B, 255g WW, 40g T

Do tego witaminy i minerały.

3x trening siłowy + bieżnia za każdym razem 20min po treningu.. przed treningiem worek, skakanka

Co robić na brzuch? Mój plan treningowy go nie uwzględnia, jest tylko jako stabilizator/pomocniczy.

Pozdrawiam


Edit. Mogę na brzuch robić A6W rano, wieczorem brzuszki zaczynając np.od 30 i dokładając po 2 dziennie?


Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2016-04-19 11:55:51

Jak dla mnie za mało węgli co do tego wzrostu i wagi, za dużo odjąłeś od zapotrzebowania. Powinieneś przyjąc jakies 2500-2800 kcal

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników.
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
.
.