...
Napisał(a)
Witam, chcialbym poprawic sile w glownych nojach i byc silny. Jak wyglada plan trojboisty? Ile razy w tygodniu go wykonywac?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Kazdy inaczej cwiczy. Ja np. jak trenowalem trojboj to cwiczylem 3 razy w tygodniu, w poniedzialek klate i nogi, sroda barki a piatek klate i martwy. To tak ogolnie, do tych cwiczen glownych robilem jeszcze cwiczenia wspomagajace.
...
Napisał(a)
Jakies treningi na 5vdni pod trojboj istnieja? Bardzo lubie silownie, moglbym chodzic codziennie
...
Napisał(a)
Ja trenowałem: pon/czw ławka i przysiad zamienny z suwnicą czy hackami. wt/czw plecy barki zamiennie martwe ze skłonami ze sztangą.
...
Napisał(a)
Za duzo tez nie ma co przesadzac bo trojboj jest ciezka dyscyplina i organizm tez musi sie dobrze regenerowac. Moim zdaniem 5 dni w tygodniu to juz za duzo jak na trening pod trojboj ale to tez zalezy jaka kto ma regeneracje.
...
Napisał(a)
Jak dla mnie obojętne czy 4 czy 5 dni, ideał to 2 razy nogi, 2 razy klatka i raz MC. Jak ktoś sobie to rozdzieli to już zależy od własnych preferencji i czasu.
1
...
Napisał(a)
siema ;) przede wszystkim trzeba rozpocząć od zbadania balansu strukturalnego, wydolności mięśni, zakresu ruchomości, później przechodzi sie do budowy podstawowych parametrów- wiadomo siła ale np w wiekszość czasu powinna być poświęcona podstawowym ćwiczeniom, przysiad- high bar, rozne wariacje wyciskania+ cwiczneia pomocnicze, dwie wersje ciagów- obie progresują wynik. trzeba umiejetnie stworzyc periodyzacje treningowa i w zadnym wypadku nie oigraniczac sie tylko do trojboju np; nie robiic caly rok przysiadu w wersji low bar.
ile razy- zależnie od parametrów treningowych- przed zawodami gdy intesywność siega poziomu 90-95% nie idzie trenować codziennie. ale gdy jestesmy w fazie: akumulacji/intesyfikacji można pozwolić sobie na czeste treningi- oczywiscie bardzo dobrze rozplanowane ;)
ile razy- zależnie od parametrów treningowych- przed zawodami gdy intesywność siega poziomu 90-95% nie idzie trenować codziennie. ale gdy jestesmy w fazie: akumulacji/intesyfikacji można pozwolić sobie na czeste treningi- oczywiscie bardzo dobrze rozplanowane ;)
...
Napisał(a)
Wszystko zalezy od indywidualnych potrzeb i mozliwosci. Ja bym jeszcze proponowal trzecia wersje martwego, praktycznie nie stosowana przez trojboistow i stosowana przez ciezarowcow.
Polecane artykuły