Trening średnio-początkujący

zacznę od tego

mam 182cm 76kg

dysponuję ławką, sztangą + gryf 20kg oraz hantle 2x4kg

głownie robię sobie krótkie serie na sztandze oraz na hantlach, do tego dorzucam 7-8 minut szóstki weidera, i jazda na rowerze oraz 50 pompek na dzień

głównie zależy mi na bicepsie oraz brzuchu, choć widać że robią się z tego jakieś efekty już na moim brzuchu

co byście dorzucili do tego planu, staram się prawie codziennie jeżdzić na rowerze i wykonać przynajmniej 20-30 minut jakiegoś treningu


moglibyście coś doradzić?

Dietę, nogi, plecy.

jem jak najwiecej owoców i w ogóle teraz nie piję piwa i innych alkoholi,

głownie jem ryż, jajka sadzone lub mieszane, i postaram się dodać kurczaka

Czytaj. Jak chcesz podejść poważnie do tematu, to nie możesz ani tak ćwiczyć ani tak jeść.

why?

Bo nie masz pojęcia o diecie ani o treningu. Czytaj posty podwieszone.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-04-19 16:22:01

JW, weź się za porządną dietę i poważny plan treningowy. Bo robienie pompek i machanie gryfem w połączeniu z niepiciem piwa i alkoholu nie przyniesie ci oczekiwanych rezultatów.

Myślę, że w ogóle warto zastanowić się czego chcesz od życia.