Dieta do oceny

Cześć w końcu znalazłem czas aby ułożyć dietkę także proszę was o waszą opinie co byście dodali co byście zmienili. Chodzę ponad 1,5 roku na siłownie i w końcu zamierzam jeść jak należy, wiem wiem można było od początku ale w końcu się zmotywowałem, na wszystko przychodzi czas w życiu :>


Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 70
Wzrost : 168
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 87
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tygodniu
Odżywianie : nieregularne posiłki
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nigdy nie stosowałem diet

Witaj,
I posiłek - brak wartościowych źródeł białka
II posiłek- szybkę wyrzuciłbym chleb od czasu do czasu
III posiłek - po co tyle oliwy? Nie lepiej byłoby dać tłustsze mięso ?
IV-posiłek- ujdzie
V posiłek jak I ani źródeł białka ani źródeł tłuszczu...

Generalnie niby ćwiczysz 1,5 roku na siłowni a po wymiarach nie widać tego i poziom bf 25% to raczej skłaniał by się ku redukcji lub zrobić recomp. Wrzuć zdjęcie sylwetki , podbij białko do 2-2,5 gram białka a także wrzuć jaki masz plan treningowy ?
Pozdrawiam