Proszę o ocenę diety na masę.
Moje dane: mężczyzna, 23 lata, 169 cm, 68 kg.
Zapotrzebowanie:
K= 3235kcal
B= 135 g
T= 100 g
W= 448 g
I POSIŁEK
- płatki owsiane (100g) z mlekiem2% (250ml)
- kanapka z masłem orzechowym i dżemem ( w pracy do kawy )
II POSIŁEK
- makaron durum / kasza gryczana (100g)
- pierś z kurczaka smażona na oliwie (100g)
- warzywa z patelni (ok 100g)
III POSIŁEK
- serek wiejski (200g)
- banan (130g)
IV POSIŁEK (przed treningiem)
- ryż biały (50g)
- pierś z kurczaka smażona na oliwie (50g)
- Carbo nox olimp (50g)
V POSIŁEK (po treningu)
- Carbo nox olimp (50g) (od razu po treningu)
- ryż biały (50g)
- pierś z kurczaka smażona na oliwie (50g)
VI POSIŁEK
- banan (130g)
- odżywka białkowa przed snem (33g)
Tą dietą dostarczam:
K= 3043 kcal
B= 133.5g
T= 91g
W= 441g