Dieta redukcyjna do oceny

wiek: 22
wzrost: 183
waga: 94,4
BF: 22,7

Liczę tylko białko pełnowartościowe z mięsa i odżywek. Trenuje 3 x siłownia, 3 x boks. Na siłowni po treningu siłowym wykonuje aeroby, na razie 40 min. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobrałem zapotrzebowanie i rozkład makorskładników. W dniu gdy trenuję boks po treningu zamiast ryżu wypijam odpowiednią ilość carbo. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)





Zmieniony przez - m1993 w dniu 2016-04-19 18:46:48

Dieta kiepska .Poza białkiem i węglami są jeszcze tłuszcze ,chyba o tym zapomniałeś .
Druga sprawa ,na tak monotonnej diecie daleko nie zajedziesz.
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
.

Tłuszcze przyjąłem 30 % całego zapotrzebowania, monotonna dieta mi nie przeszkadza. Obliczyłem makroskładniki na podstawie tego artykułu : https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html i wyszło bardzo podobnie do tego co mam. W tym artykule też jest napisane, żeby tłuszcze trzymać w granicach 20-30%.



Zmieniony przez - m1993 w dniu 2016-04-19 20:45:00

Tłuszczów przyjmij 1 gr na kg masy ciała, więc wyjdzie ok 95 gr dziennie, dodając tłuszcze obetnij kcal z węgli żeby bilans wychodził -500 kcal poniżej twojego zapotrzebowania.

zrobiłem tak, że wychodzi mi 188g białka, 288g węgli, 90g tłuszczu razem daje to 2717kcal

Jeśli te 2717 kcal to jest zapotrzebowanie mniejsze o 500kcal to jest dobrze, teraz obserwuj reakcje organizmu.