ustalenie zapotrzebowania przy Low Carb

hej, hej.
Jako, że czym prędzej chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić.
Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem.
Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy dobrze. Bo jakoś mi tu nie leży...

Zapotrzebowanie kaloryczne już mam wyliczone.
Jest rzędu :
PPM- 1563 kcal
CPM- 2357 kcal
na redukcji przyjęłam obcięcie o 500 kcal, co daje 1857 kcal

Teraz ustalenia co do makro przy low carb:

1. Białko. Przeczytałam w mądrej książce, że przy programie utraty tkanki tłuszczowej powinno się przyjmować 1,6- 2,0 g na każdy kilogram masy ciała. U siebie przyjęłam zatem wartość rzędu 1,9 grama.
Tak więc wg. obliczeń:
1,9 g x 64 (moja waga) = 121,6 gram białka dziennie powinnam przyjmować, co daje ok. 486 kcal. To ok 26% dziennych kalorii.

2. Węglowodany.
Według pewnej rady przyjęłam wartość rzędu 25% dziennego kalorycznego zapotrzebowania. Zatem:
1,81 g x 64 = 116 g węgli dziennie -> ok. 464 kcal

3. Tłuszcze. I tu jest kosmos. Bo wobec tego co wyżej wyszło, że
1,57 g x64 = 100 g tłuszczy dziennie czyli 906 kcal :o
niemalże 49% :|

serio?
co tym razem namieszałam?
Coś mi się wydaje, że tłuszczy jest za dużo, a białek zbyt mało...
Mam rację? Czy mogę zostawić jak jest?

Będę wdzięczna za wszelkie sugestie.

Pozdrawiam,
Ania.

No tak, na diecie LC podbijasz tłuszcz. Białka nie powinno się dodawać, bo jego nadmiar może prowadzić do zakwaszenia organizmu. Dlatego dieta Dukana, która bazuje na białku uznawana jest za niezdrową.

100g tłuszczu to nie jest ogromna ilość, moja norma to 80-90g a na LC nie jestem. Jajka, mleko kokosowe, śmietana, tłuszcz do sałatek, bardziej tłuste mięsa, awokado, orzechy, jakiś dobry jakościowo ser i 100 nabijesz lekko.

Tylko jak nie lubisz tłuszczu, a miałaś w planach dobijanie białka, to niestety musisz zrewidować poglądy.

Jeszcze - ile masz wzrostu i jaką masz aktywność? Bo to białko też się powinno de facto na suchą masę ciała liczyć, nie całkowitą. Do tego 115 g węgli to takie średnie LC, pogranicze.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-04-19 22:41:58

Dziękuję serdecznie za odpowiedź. : ) Nie chciałabym właśnie sobie zrobić krzywdy tym wszystkim, czy napytać niepotrzebnie biedy, dlatego proszę o sprawdzenie :)
Wzrost: 159 cm
Waga: 64 kg
Aktywność: spora: 5-6 razy w tygodniu

Myślałam o ewentualnym podbiciu białka, bo wolę to, niż tłuszcze.
Ale zaś przeczytałam info o tym, że na redukcji powinno przyjmować się 1,6-2,0 g białka na 1 kg.masy, toteż stąd to moje założenie odnośnie białka. No, ale jeśli trzeba, to trudno, przełamię się na rzecz tłuszczu. : )
Dziękuję Ci za odpowiedź. Jestem bardzo wdzięczna za zwrócenie uwagi na mój problem.

Jeśli mogę zapytać, to co zatem byś mi zasugerowała?

Pozdrawiam,
Ania





Zmieniony przez - niedowiary w dniu 2016-04-19 22:53:17