Poprawiona dieta masa

Zapotrzebowanie to 3274 kcal
15% białka: 491 kcal = 123 g
55% węglowodanów: 1801 kcal = 450 g
30% tłuszczu: 982 kcal = 109 g
wiek 23 lata 180 cm 79kg cwicze 3-4 razy splitem
Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz do każdego posiłku piers+ ryż są dodawane warzywa trzn sałatka z warzyw jednak nie wiedziałem jak to wpisać więc nie wiem można w sumie dodać około 300kcal? do bilansu jak i również białko ktore pije to sfd WPC plus a tu podałem przykładowe . Co do oliwy to wrzucilem ją na koniec ale pije ogólnie w różnych porach w ciągu dnia .
Orzechy wpisałem w ostatni posiłek bo nie wiem gdzie je umieścić jeszcze . Ktoś oceni teraz?

Białko obniż do 140-160 gram , za dużo białka to ciężko Ci będzie przybrać na masie. Jak z treningiem u Ciebie ? Zamiast białko możesz kupić gainera i pić go potreningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html  .
Pozdrawiam

Trening 3 razy w tyg split . A poza białkiem wszystko ok? i jeszcze pytanie czy własnie z weglowodanów (ryż , płatyki owsiane)tez powinno sie wliczać białko? Zamiast gainera spożywam białko + banan po treningu

Możesz wliczać ale nie musisz, daj białko 2 gr na kg masy ciała, 1 - 1.5 gr tłuszczów a resztę kaloryczności dobij węglami.

Witam, Jako iż nie chce zakładac nowego tematu pisze tutaj jeśli masa nie idzie i chce dołożyc kcal to powinienem dołożyc je z węglowodanów czy jednak podbić tłuszczami?