Koncepcja treningu jakaś tam jest tylko czy słuszna? :)

Cześć,
Jestem świeżakiem, ale już coś tam próbuje usystematyzować w swoim treningu, jestem ciekawa Waszych opinii czy ma to ręce i nogi:)
CEL:
-redukcja tkanki tłuszczowej,
-ogólna poprawa siły, kondycji, sprawności fizycznej,
-wzmocnienie/rozbudowa w szczególności nogi/pośladki/brzuch.

TRENING:
siłowy 4x w tygodniu fullbody workout
SYSTEM: trening ABA,BCB,CAC,ABA (...)
(czwarty trening to tak zwane zajęcia bodypump ze względu na ćwiczenia na biceps, triceps i ogółem górne partie ciała.)

TreningA:
1.Przysiady 20kg suwnica Smitha -serie 3 14/12/10,
2.Z wyciągiem: 7,5g ciągnięcie nogi w bok na stepie 3 serie 12/10/8,
3.Z wyciągiem:10kg ciągnięcie nogi w tył na stepie 3 serie 12/10/8,
4.Allachy: 15kg 3serie 12/10/8,
5.Maszyna przyciaganie nóg siedząc: 40kg 3 serie 10/8/6,
6.Łydki-suwnica Smitha i step - wspięcia na palce 15kg 3 serie 14/12/10,
7.Brzuch skosy z kettlami:12kg 3 serie 12/10/8,
8.Brzuch unoszenie nóg w podporze:ugiętych i prostych 3serie 10xproste nogi, 10xugięte x3,
9.Brzuch ławeczka:5kg talerz 3 seriex20.

TreningB
1.Martwy ciąg rumuński (technika trochę kuleje) :20kg 3 serie 12/10/8,
2.Wykroki-chodzone: 2x7kg hantle, 3 serie po 10,
3.Wspiecia w rozkroku z talerzem:łydki:10kg 3 seriex15, '
4.Maszyna siedząc odwodzenie nóg:40kg 3serie 14/12/10,
5.Maszyna ręce z wyciągiem dolnym:7,5kg 3 serie 14/12/10,
6.Maszyna ręce z wyciągiem górnym:7,5kg 3 serie 14/12/10,
7.Maszyna brzuch: 15kg 3 serie 14/12/10,
8.Maszyna skosy brzucha: 15kg 3 serie 14/12/10,
9..Brzuch ławeczka:5kg talerz 3 seriex20.

TreningC
1.1.Przysiady 20kg suwnica Smitha -serie 3 14/12/10,
2.Tzw "pająk" z talerzem:10kg 3 seriex10,
3.Wykroki do przodu i do tyłu: 14kg (2x7kg hantle) 10przód/10tył/10przód,
4.Plecy maszyna PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 10kg 3serie: 12/10/8,
5.Unoszenie bioder z maszyną Smitha i sztangą na udach: 20kg, 3 serie: 12/0/8,
6.Deska z unoszeniem naprzemiennym hantli:2x3kg, 3seriex10,
7.Prostowniki ławeczka-plecy:5kg, 3 seriex0,
8.Ławeczka dolne partie ciała -uda,pośladki:5kg 3 seriex10,
9.Brzuch ławeczka skosy:piłka 6kg 3 seriex10,
10.Brzuch ławeczka:dolne partie brzucha - unoszenie bioder:3 seriex10.

Cardio:
3xtyg ok łącznie 2,5h (interwał-bieżnia 2:1 6:13-25min, dodatkowo różnie orbitrek,basen, spinning itp)

DIETA:
-wysokobiałkowa ok 120g białka(jajka, twaróg, białko serwatkowe),
-węglowoany ok 190 (makaron pełnoziarnisty, ryż, owoce świeże suszone),
-tłuszcze ok.60 (oliwa z oliwek, orzechy, masło orzechowe).

Za wszelkie błędy merytoryczne przepraszam, jak już pisałam dopiero ogarniam się w temacie, za konstruktywną krytykę z góry dziękuję!Piąteczka!:)



Zmieniony przez - zkoncepcja w dniu 2016-04-19 23:24:02

Za dużo ćwiczeń na brzuch. Brzuch odslonisz odpowiednią dieta. A jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni brzucha to przysiady i mc spokojnie wystarcza. Tylko pamiętaj o technice :)

Makroskładniki wyglądaj dobrze, brzuch JW zmniejsz do 10 serii na tydzień, za odsłonięcie mięśni brzucha odpowiada dieta a nie zbytnie ćwiczenie tej partii.

imo powinnas w planie polegac na wolnych ciezarach i cwiczeniach złozonych
brak u ciebie wiosłowac, wyciskań
to one buduja sylwetkę

Proponuje wziąć gotowy program z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Twój plan ma za dużo zbędnych ćwiczeń.

Dzięki za wszystkie opinie!:) Zmotywowało mnie to do tego żeby więcej jeszcze poczytać, w szczególności o ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, uprościć swój plan, jeszcze dokładniej rozplanować dietę. Teraz tylko szlifować technikę, czytać jeszcze więcej i może coś z tego będzie, pozdrawiam!:)

no i o to chodziło - powodzenia