Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
320
Witam. Aktualnie ćwiczę od 2,5 miesiąca na siłowni w celu przybrania masy. Wykonuje podstawowe FBW na wolnych ciężarach 3 razy w tygodniu, wygląda to tak:
Przysiady/Martwy ciąg
Wyciskanie na poziomej/skośnej na zmianę hantlami
Wiosłowanie stojąc
OHP
Biceps hantle
Francuskie wyciskanie
Mam co do tego pytanie. Chciałbym wykonywać martwy na każdym treningu, przysiady też. Czy mogę to połączyć na jednym treningu? Widziałem na siłowni/yt ludzi którzy to robią. Jeśli tak to martwy ma zastąpić wiosłowanie czy je zostawić i robić dodatkowo? Jakie jest wasze zdanie?
Dodatkowo mam pytanie odnośnie techniki martwego. Wiem, że proste plecy to absolutna podstawa, szczególnie dolny odcinek, ale zauważyłem, że podczas wykonywania tego ćwiczenia górna część pleców jest minimalnie zaokrąglona, ale w taki naturalny sposób. Prawdopodobnie to lekko odstające łopatki. Spróbuje to na najbliższym treningu jescze bardziej skontrolować żeby się upewnić. Co o tym sądzicie?
Szacuny
49
Napisanych postów
351
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2487
Podziel te FBW na A i B : w wersji A rób wiosło, a w wersji B martwy. Przysiady możesz robić w dowolnie wybranej wersji , możesz dać A żeby nie robić 2 ciężkich ćwiczeń od razu po sobie. Rób w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps , brzuch. Jeśli jest to naturalne wygięci twoich pleców to jest ok.
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Lepiej będzie przeplatać, bo MC i przysiady na każdym treningu mocno obciąża dolny odcinek grzbietu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
49
Napisanych postów
351
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2487
Plecy przed klatką. Co do zamienników : To po co w B robisz dwa razy plecy ? Gdzie ćwiczenie na nogi ? na plecy wrzucasz TYLKO mc. Ohp zamień na unoszenie hantli w bok, hantle zamień na modlitewnik a francuskie wyciskanie na prostowanie na wyciągu na przykład. Na nogi możesz wrzuć wykroki .
B:
MC WYKROKI
Wyciskanie skośna HANTLE LUB SZTANGA
Wiosłowanie SZTANGIELKA LUB SZTANGA
OHP WYCISKANIE HANTLI STOJĄC
Bic Hantle SZTANGA A JEŚLI HANTLE TO MŁOTKOWO LUB SUPINACJA
Francuskie wyciskanie WYCISKANIE WĄSKO LUB POMPKI
Może w B polecicie jakieś zamienniki?
Zmieniony przez - ppiwodzki w dniu 2016-04-20 13:37:35
Dobry plan.
Zamienniki w cytacie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Ale dobrze jest wprowadzaj jakieś zmiany Same hantle też możesz wyciskać normalnie bądź młotkowo czy z rotacją nadgarstka.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Daj coś na bok barków, czyli np. to wyciskanie hantli siedząc lub stojąc czy wznosy boczne. Tylny akton zrobisz przy wiosłowaniu. Tylko boczny zostaje z kwitkiem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„