Wiek : 25
Waga : 86
Wzrost : 187
Cel treningowy : Masa, siła
Staż treningowy na siłowni :w sumie około 3 lat
Uprawiane inne sporty : Rower
Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak ( w planach)
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Witam po trzy letniej przerwie wróciłem do treningów siłowych. Mam za sobą 2 miesiące FBW, nie bardzo jestem zadowolony z efektów. Czas na starego przyjaciela SPLITA. Tu prośba do was o ocenę. Plan ułożyłem sam rózni się od innych bo pracuje na zmiany i mój "tydzień treningowy" będzie trwał 8 dni. czyli 1- treninng 2 - wolne 3- trening 4- trening 5-wolne 6-trening 7-wolne 8-wolne . Kolejności co w jaki dzień nie jestem pewny czekam na rady, plan wymyśliłem tak:
1 Dzień Klatka + Tric+ Brzuch
Wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6) progresja obciążenia
Wyciskanie hantli skos dodatni(10,8,8,6) progresja obciążenia
Rozpiętki(10,8,8,6) progresja obciążenia
Krzyżowanie linek(10,8,8) progresja obciążenia (tego nie jestem pewny )
Wyciskanie francuskie leżąc (10,8,8,6) progresja obciążenia
Sciąganie wyciągu górnego (10,8,8,6) progresja obciążenia
Pompki na poręczach (10,8,8,6) progresja obciążenia
2 Dzień Wolne
3 Dzień Barki Biceps
Wyciskanie żołnierskie(10,8,8,6) progresja obciążenia
Wznosy hantli na boki(10,8,8,6) progresja obciążenia
Podciąganie łamanej sztangi do brody(10,8,8,6) progresja obciążenia
Unoszenie hantli w opadzie(10,8,8) progresja obciążenia
Uginanie ramion sztangą prostą (10,8,8,6) progresja obciążenia
Modlitewnik z sztangą łamaną (10,8,8,6) progresja obciążenia
Młotki (10,8,8,6) progresja obciążenia
4 Dzień Plecy + Brzuch
Wiosłowanie sztangą(10,8,8,6) progresja obciążenia
Podciąganie na drążku nachwytem(10,8,8,6) progresja obciążenia
Podciąganie linki wyciągu do brzucha(10,8,8,6) progresja obciążenia
Martwy Ciąg(10,8,8) progresja obciążenia
5 Dzień wolne
6 Dzień Nogi
Przysiad ze sztangą (10,8,8,6) progresja obciążenia
Wypychanie na suwnicy (10,8,8,6) progresja obciążenia
Prostowanie nóg siedząc (10,8,8,6) progresja obciążenia
Uginanie nóg leżąc (10,8,8) progresja obciążenia
Wspięcia na palcach (10,8,8,6) progresja obciążenia
7 Dzień Wolne
8 Dzień Wolne
Czekam na rady