FBW na mase do oceny

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW na mase. Mój staż około pół roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu:
Wersja A:
1. Przysiad ze sztangą 3x8
2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8-10
3. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10
5. Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie 2x8-10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x8-10

Wersja B:
1. Martwy ciąg 3x8
2. Podciąganie na drążku szeroko 3xMAX
3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8-10
4. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3x8-10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10

Zastanawiam się czy do Wersji B nie dodać czegoś na klate np. wyciskania sztangielek na ławce bo chyba w wąskim chwycie aż tak klata nie pracuje ?


Zobacz całość: http://www.K**.pl/fbw-na-mase-do-oceny-327986.html/#ixzz46MwhTq1s 

Plan dobry. Ja bym w A zamienil kolejnosc wiosla i wyciskania (kolejnosc). I jako ze Twoim celem jest masa to brakuje skosu na klatke. Przykladowo w wersji A mozesz dac francuskie (na triceps), a w wersji B wyciskanie skos+ a na triceps dodac pompki na poreczach. I wtedy ofc wyciskanie na skos+ powinno pojsc przed wyciskaniem stojac.


Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-20 14:55:17

w planie B daj smiało sztangielki na skosie


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-04-21 12:40:53