FBW na masę. Ocena treningu oraz porady.

Zrób po prostu 2 ćwiczenia na 4 głowy uda w 5 seriach więc wyjdzie 10. Na brzuch daj unoszenie nóg w 5 seriach i spięcia w 5 seriach. Zmniejsz ilość serii z bicepsa, tricepsa i barków. Dodaj jakieś ćwiczenie na łydki ewentualnie w tym które wykonujesz zwiększ ilość serii do 7-8.

Jeszcze pytanko do ilu serii zmniejszyć tego bicepsa,tricepsa i barki??? Oraz z uwagi że nie mam na czym robić dipsów czy mogę zostawić to drugie wyciskanie na płaskiej czy na co zamienić??? Pozdrawiam.







Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2016-04-20 21:00:33

Biceps triceps zmniejsz do 8-10 serii, barki do 12-14. Jeśli nie możesz robić dipsów, możesz zmienić te drugi wyciskanie na przenoszenie hantla .

A to przenoszenie hantla to ile serii i potorzen dac?

ja bym dał 3-4 serie po 12-15powtórzeń.

Oki, dzięki serdeczne za rady. Pozdrawiam.