...
Napisał(a)
Witam. Mam 22 lata i postanowiłem zrobić coś ze sobą. Od 2 tygodni chodzę na siłownie, jednak z tego co słyszałem dieta jest w tym najważniejsza. Chciałbym wyrzeźbić ciało przy jednoczesnym zwiększeniu masy. Posiadam 180 cm wzrostu oraz ważę około 75kg. Kompletnie się na tym nie znam, także prośba do Was o jak najwięcej szczegółów. Dodam, iż pracuję na 3 zmiany (6-14/14-22/22-6). Jeśli będą potrzebne jakieś dodatkowe informacje to proszę śmiało pytać. Z góry dziękuję wszystkim za pomocne odpowiedzi!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Pytatnia to Ty możesz zadawać
Wypełnij ankietę z działu, wrzuć jak jadasz do tej pory, wrzuć też zdjęcia sylwetki.
Wylicz zapotrzebowanie
Tutaj diet nikt nie układa, a pomaga skorygować to co ktoś ułoży sam
Wypełnij ankietę z działu, wrzuć jak jadasz do tej pory, wrzuć też zdjęcia sylwetki.
Wylicz zapotrzebowanie
Tutaj diet nikt nie układa, a pomaga skorygować to co ktoś ułoży sam
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Najpierw musisz obrać realny cel - budujesz masę czy redukujesz.
Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
W zależności od celu - redukcja odejmujesz ok 500kcal,masa dodajesz
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
W zależności od celu - redukcja odejmujesz ok 500kcal,masa dodajesz
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Do tej pory z jedzeniem róźnie to wyglądało, bywało, że cały dzień nic nie jadłem, a innym razem, że jadłem jak za dwóch, zależy ile czasu miałem. Zdjęcie jakieś postaram się za chwilkę wrzucić.
...
Napisał(a)
Chciałbym zbudować trochę masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu (o ile to możliwe). Artykuły oczywiście czytam, wyciągam z nich jak najwięcej informacji, jednak ciężko jest mi ułożyć coś od zera, może byście mieli jakąś dietę, na której będę mógł się oprzeć i zbudować coś pod siebie?
...
Napisał(a)
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
1
Poprzedni temat
Proszę o sprawdzenie diety na redukcje CARB-CYCLING
Następny temat
Czy kalorie ze zwyklych płatków śniadaniowych są dobre?
Polecane artykuły