krawat
[tren] FBW trening przy problemach z kręgosłupem
a
przysiad z drewnianym kijkiem (ew po prostu z ciężarem ciała) 4-5x10p tempo 2+2
drążek podchwyt 5,5,8,8,1xmax p (ale nie do załamania mięśniowego)
wiosłowanie nachwyt sztangą leżąc na ławce (podstawki pod ławkę aby uzyskać odpowiednią wysokość) 4x8 progresja ciężaru tempo 2+2
pompki klasyczne 3x10-15
rozpiętki 3x8
żuraw\uginanie nóg leżąc 3x10
triceps jakaś izolacja 2x12-15
side plank 2-3 x max czas
b
przysiad z drewnianym kijkiem (ew po prostu z ciężarem ciała) 4-5x10p tempo 2+2
poręcze 5,5,8,8,1xmax p (ale nie do załamania mięśniowego))
wyciskanie poziomo 4x8 progresja ciężaru tempo 2+2
inverted rows\wyciąg górny kierownica 3x10-15
face pull 3x8
wykroki\prostowanie nóg siedząc 3x10
bic jakaś izolacja 2x12-15
plank 2-3 x max czas
Uwagi:
Każda kontuzja jest inna więc do wykonywania tego planu podchodzimy ze szczególną ostrożnością - wcześniej dokładna rozgrzewka.
Ćwiczenia wykonujemy bardzo dokładnie technicznie-początkowo na zaniżonych ciężarach.
Dlaczego przysiady z kijkiem-dlatego aby pracować nad techniką tego ćwiczenia i techniką utrzymywania prawidłowej postawy ciała.
Trenujemy aba bab.
W przypadku bólu kręgosłupa przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia-szukamy czegoś innego.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-20 18:53:54
a
przysiad z drewnianym kijkiem (ew po prostu z ciężarem ciała) 4-5x10p tempo 2+2
drążek podchwyt 5,5,8,8,1xmax p (ale nie do załamania mięśniowego)
wiosłowanie nachwyt sztangą leżąc na ławce (podstawki pod ławkę aby uzyskać odpowiednią wysokość) 4x8 progresja ciężaru tempo 2+2
pompki klasyczne 3x10-15
rozpiętki 3x8
żuraw\uginanie nóg leżąc 3x10
triceps jakaś izolacja 2x12-15
side plank 2-3 x max czas
b
przysiad z drewnianym kijkiem (ew po prostu z ciężarem ciała) 4-5x10p tempo 2+2
poręcze 5,5,8,8,1xmax p (ale nie do załamania mięśniowego))
wyciskanie poziomo 4x8 progresja ciężaru tempo 2+2
inverted rows\wyciąg górny kierownica 3x10-15
face pull 3x8
wykroki\prostowanie nóg siedząc 3x10
bic jakaś izolacja 2x12-15
plank 2-3 x max czas
Uwagi:
Każda kontuzja jest inna więc do wykonywania tego planu podchodzimy ze szczególną ostrożnością - wcześniej dokładna rozgrzewka.
Ćwiczenia wykonujemy bardzo dokładnie technicznie-początkowo na zaniżonych ciężarach.
Dlaczego przysiady z kijkiem-dlatego aby pracować nad techniką tego ćwiczenia i techniką utrzymywania prawidłowej postawy ciała.
Trenujemy aba bab.
W przypadku bólu kręgosłupa przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia-szukamy czegoś innego.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-20 18:53:54
>>> Maszeruj albo giń <<<
Krzysztof Piekarz
