Trening na mase, aktualizacja

Siema :)
Od 3 miesięcy naginam FBW, masa idzie dobrze, jednak szukam urozmaicenia. Dotychczas robiłem Wersje A', teraz dodać chce Wersje B' - na zmiane.
Jakieś porady, wskazówki odnośnie treningu ?
Martwy ciąg odpuszczam z racji problemów z kręgosłupem, po prostu nie chce ryzykować. Reszta ćwiczeń wchodzi swobodnie w grę.
Piona!

FBW 3x w tyg
Wersja A
1. Siady 12/10/8/6/6
2. Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6/6
3. WL na płaskiej 12/10/8/6/6
4. Rozpiętki na wyciągu 12/10/8/6/6
5. Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 12/10/8/6/6
6. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
7. Wyciskanie hantli 3x max
8. Modlitewnik 12/10/8/6/6
9 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6/6
10. Brzuszki 3x max

-

Wersja B
1. Siady 10/10/8/8
2. Wykroki ze sztangą 10/10/8/8
3. WL 10/10/8/8
4. Dipsy 10/10/8/8
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8
6. Ściąganie drążka w siadzie podchwytem 10/10/8/8
7. Wznosy hantli na boki 3x max
8. Uginanie na wyciągu 10/10/8/8
9. Prostowanie w opadzie tułowia ( tric ) 10/10/8/8
10. Brzuszki 3x max

Help

Sporo tam ćwiczeń niepotrzebnych jak prostowanie na czwórki czy rozpiętki.
Dołóż więcej serii przysiadów kosztem tych prostowań.
W planie A daj wyciskanie na skosie dodatnim w B daj same pompki na poręczach .
W barkach daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe jak do tej pory były hantle.
Hiperlordoza poważna ? wyklucza zupełnie trenowanie dołu grzbietu ?

FBW charakteryzuje sie samymi wielostawami, bez izolacji

Wykluczam dolny odcinek grzbietu, zwłaszcza, że w pracy ciągle jest ' w użyciu' ' .
WL + Dipsy - robią robote :)
Wykroki mogą zostać ?