NICK: Elo2856
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 cm
OBWÓD RAMIENIA: 40 cm
OBWÓD ŁYDKI: 42 cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: 83 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 160 kg (kiedyś)
MARTWY CIĄG: 165 kg (kiedyś )
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 kg (akutalnie)
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL
MASA JAKOŚCIOWA /SIŁA KULTURYSTYCZNA /
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-5 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
split 6 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2966 - 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 184 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 223 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 54 g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: activlab crea shot 2.0
Witam
Prosiłbym o opinie odnośnie tego planu treningowego
1 dzień
MC 5 x 5
Pompki na poręczach 5x 5
Wyciskanie stojąc 5 x 5
Ściąganie drążka do klatki 5 x 10
Unoszenie hantli na boki 5 x 10
Wyciąg na triceps 5x 10
Brzuch
unoszenie nóg w zwisie 3 x 20
spięcia 3 x 20
2 dzień
Bieganie na bieżni + basen
3 dzień
Przysiad 5 x 5
Wl 5 x5
Młotki 5 x 5
Prostowanie Nóg 5 x 10
Rozpiętki 5 x 10
Modlitewnik 5 x 10
4 dzień
Bieganie na bieżni + ćwiczenia stabilizująca ( przysiady i pompki na bosu )
5 dzień
Wyciskanie francuskie 3 x 15
Uginanie rąk stojąc 3 x 15
Wyciąg 3 x 15
Modlitewnik 3 x 15
Pompki w podporze tyłem 3 x 15
Uginanie ręki w opadzie o kolano 3 x 15
Brzuch
unoszenie nóg w zwisie 3 x 20
spięcia 3 x 20
6 dzień
wolne
7 dzień
wolne
Rozpisałem taki plan gdyż chcę przetestować jak sprawdzi się takie połączenie partii.
Moim celem jest podbudowanie siły oraz przybrania masy zwłaszcza jeżeli chodzi o ramiona.
Jestem zdania aby najpierw wykonać ćwiczenia złożone siłowo na duże partię mięśniowe w takiej kolejności następnie ćwiczenia izolowane w takiej samej kolejności jeżeli chodzi o grupy mięśniowe .
Sądzicie że to ma sens ? jeżeli nie to proszę o uzasadnienie :)
z góry dziękuję za odpowiedzi.