Plan dla kobiety do oceny :)

Zaczynam trenować na siłowni. Polecono mi ułożenie planu typu FBW. Mój priorytet to przedewszystkim nogi, pośladki i brzuch. Te rejony ciała chciałabym powiększyć i ładnie wyrzeźbić. Reszta mnie tak naprawdę nie interesuje aczkolwiek nie wykluczam ćwiczenia innych partii mięśni.

Ułożyłam sobie taki plan: Chciałabym żebyście go ocenili i ewewntualnie wskazali jakieś poprawki :)


Wtorek:

skłony ze sztangą na barkach: 3 serie (12,10,8)
wyprosty tułowia na ławeczce bądź maszynie: 3 serie (12,10,8)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 3 serie (15,15,12)
Podciąganie sztangi do brody: 3 serie (15,15,12)
Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie: 3 serie (15,15,12)
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie (15,15,12)
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie do bólu

W cwiczeniu pierwszym będę dokładała ciężaru co tydzien. Podobnie w drugim, reszte wolałabym wyrzeźbić. Nie powiększyć.

Czwartek:

Wypychanie nóg na suwnicy: 3 serie (12,10,8)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc: 3 serie (12,10,8)
Rozpiętki na maszynie siedząc: 3 serie (15,15,12)
Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie (15,15,12)
Uginanie ramion ze sztangą, stojąc: 3 serie (15,15,12)
Odwrotne pompki 3 razy po 15
Skłony tułowia na maszynie

A w sobotę trening z wtorku.
Co o tym sądzicie. Czy coś powinnam poprawić ? Podkreślam zależy mi na zwiększeniu jedynie objętości nóg tyłka i brzucha.


Pozdrawiam i z góry dziękuję z udzielone rady :)

Poprawki w cytacie

Dziekuje :)
Hej a czy moglabym dorzucic cos na brzuch. Tzn wiecej cwiczen czy nie bardzo. ?

I jeali moglabym trenowac tylko 2 dni w tygodniu powinnam dorzucic wiecej cwiczen w obrebie tych miesni ktore chce najbardziej rozwinąć?

Jeśli chcesz poprawić brzuch to te ćwiczenia wystarczą. Zadbaj jednak o prawidłowe odżywianie, bo większośc kobiet w okresie redukcji paradoksalnie..je za mało

Na dwa dni ten plan też się nada. Nieptorzebujesz jakiejś ogromnej ilości ćwiczeń.