Dieta- problemy

Cześć , od kilku dni próbuje ułożyć diete i mi nie wychodzi przeczytałem już kilka/kilkanaście artykułów ntt. i dalej lipa. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 jeżeli białko czy tłuszcze mi wychodzą odpowiednio w gramach to kalorii wychodzi 1500 zamiast 3000 a jak dobije do 3000 to wychodzi po 230 g białka 300 węgli 100 tłuszczu. Na co zwracać uwage przy układaniu diety ? Chce mieć dziennie 6 posiłków ( sniadanie,II śniadanie,obiad,posiłek przed treningiem,po treningu,kolacja )

po prostu musisz dobrac takie ilosci danych produktow zeby to sie zgadzalo, wrzuc przykladowa diete jaka ulozyles i wypelnij ankiete to poprawimy

Polecam ze wzoru:
Obliczas metabolizm spoczynkowy 24 x Twoja waga w Kg.
Nastepnie mnożysz przez współczynnik wysilkowy od 1.1 do 1.6 nawet. 1.1 Niska aktywnosc 1.6 Bardzo wysoko aktywnosc wrecz codzienna.
Do tego co ci wyjdzie dodajesz lub odejmujesz zalezy od celu 300 kcal.

Białko 1,8-2g /kg masy ciała
Tłuszcze 0,5-1g / Kg masy ciała
Węgle obliczas z róznicy kcal czyli najprosciec tłumacząc jak wazysz 100kg
24 x 100 = 2400 Kcal
2400 x 1.5 = 3600 Kcal
2g x 100 Kg = 200g białka x 4 Kcal (Tyle kalorii ma jeden gram bialka) = 800 Kcal
1g x 100 Kg = 100g Tłuszczy x 9 Kcal (Tyle kalorii ma jeden gram tłuszczy) = 900 Kcal
3600 - (800 + 900) = 1900 Kcal
1900/4 = 475g Węgli.

Podstaw tylko swoje dane i na tej podstawie oblicz zapotrzebowanie i dobierz tak produkty zeby spelnialy twoje oczekiwania :)

Ten wzór jakiś lipny chyba. mi wychodzi według niego 2650 kcal ( zapewne jest to na utrzymanie wagi ) Na sfd w kalkulatorach mi wychodzi na utrzymanie 3015 , aktualnie redu robie na 2850 i obwody i kg leca .. więc coś nie tak z tym wzorem.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-21 17:00:54

No bo musisz do niego dodac 300-500 kcal zeby szla masa np ;p.

Ja obliczalem wedlug tego wzoru i ulozylem w miare dobra diete i masa szła jak stawala to dokladalem znowu kcal. Obecnie redukcja i po prostu lekko ucinam :).

zaden kalkulator nie poda Ci dokladnie ile powinienes jesc, sa to jedynie orientacyjne dane jak dopiero zaczynasz to mozna sie tym zasugerowac a pozniej i tak sam dobrze bedziesz wiedzial na jakich kaloriach tyjesz/chudniesz i zadne wzory nie beda Ci potrzebne

ja korzystam z kalkulatora sfd i w moim przypadku sprawdza sie idealnie:)

TomQ-MAG

ja korzystam z kalkulatora sfd i w moim przypadku sprawdza sie idealnie:)

Ja też na nim bazuje i super się sprawdza jak narazie

kaluklatory podają szacunkową wartość i w rzezywistosci moga sie troche roznic ale to beda niezbyt wielkie roznice