Plan suplementacyjny do oceny

Tak jak w temacie potrzebuje oceny planu suplementacyjnego i ewentualnych podpowiedzi na okres masowania ok. 3 miesięcy. Narazie mam okres off-supplements, aby wypłukać się przed rozpoczęciem konkretnej masówki, oprócz białka i witamin. Dodam, że ważę 75 kg, oraz że BF chcę utrzymać w granicach 10% przy diecie z dodatnim bilansem kcal z rotacją węgli i tłuszczy. Plan przedstawia się następująco:
Po przebudzeniu:
Beta Alanina 2g, Leucyna 2g, Kreatyna 5g
Po 1. posiłku:
Gainer+białko WPC 30gW/15gB, Witaminy i minerały
Po 3. posiłku (po 40 min.):
Aminokwasy
Przed treningiem (30 min):
AAKG 4g, Leucyna 2g, Beta Alanina 2g
Po treningu:
Gainer+białko WPC 50gW/25gB, Kreatyna 5g
Po 4 posiłku:
Witaminy i minerały
Przed snem:
Kazeina

Wywalilbym z rana beta alanine. I rozłożył na dwie porcję około treningowo. Zamiast samej leucyny daj Bcaa wyjdzie lepiej. I nwm czemu dwa razy minerały. Tak to jest ok.

Ok dzięki. Beta Alanina pójdzie około treningowo a minerały wywalę z 1. posiłku. Leucynę zamienię na BCAA ale wrzucę ją przed snem. Może być?

Ja bym wgl wyrzucił Leucyne ale to moja opinia. Co do minerałów i witamin to daj do pierwszego posilku a potem luz :) Witaminy rozpuszczaja sie w tluszczach oraz w wodzie wiec lepiej dac do pierwszego posilku gdyz na pewno w ciagu calego dnia wypijesz wiecej wody jak i lepiej uzupelnisz tluszcze niż pod wieczór :). A co do samego bcaa to stosuj tylko przed treningiem lub do wody dosyp i popija w trakcie :).

laucyne jak juz chcesz wrzucic to daj po treningowo by nieco zwiekszyc synteze bialek, leucyna jest inicjatorem anabolicznym, wiec smialo mozna podrzucic chocby do porcji bialka ect

A nie wydaje Ci się ze w Bcaa juz mu wystarczy leucyny? Wydaje mi się ze trochę kasy szkoda jak i tak będzie ja pozyskiwać z Bcaa oraz na pewno z pożywienia. No ale jak już by miał włączyć to tak jak piszesz po treningu :).

Właśnie chodzi o to, że lucynę już mam i chciałem jakoś wpleść ją do planu. Czyli wprowadzam powyższe zmiany plus leucyna po treningowo Dzięki za uwagi i spostrzeżenia. Piona