Dieta do oceny- ekto :)

Witam.
Pracuję 2-3 dni fizycznie jako mechanik. Resztę życia studiuję i odpoczywam. Siłownia jest 5 dni w tygodniu. (KLATA+BARKI+PLECY+ŁAPY+NOGI)
Założyłem najgorsze warunki. Myślę, że mam mniejsze zapotrzebowanie w rzeczywistości. Dodatkowo zawsze po treningu mam porcje białka ON WHEY GOLD STANDARD :) Stała suplementacja CM3 i Creapure :)

Mam 22 lata i 63 kg. Wzrostu 173 cm. Plan treningowy w innym temacie.
Proszę o pomoc i rady bo na tej diecie stoi mi waga od dłuższego czasu.

DODAM, ŻE jak zwiększyłem kiedyś kalorie o 100 gram ryżu dziennie to mnie podlało na brzuchu i tyle efektów :(

W diecie widać dwie rożne kolacje, które jem na przemian i podane dwie sumy przy rożnych kolacjach.








Zmieniony przez - itozga w dniu 2016-04-21 18:31:38

Skoro chcesz robić maskę, to po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania na utrzymanie wagi dodajesz około 300kcal.
Białko obniż do około 160g (2g na kg masy ciała ci w zupełności wystarczą) tutaj manewruj tłuszczami i węglami. Tłuszcze możesz wrzucić około 80g wreszta wegle.
Te bułki grahamki wrzuć od czasu do czasu, są lepsze źródła węgli.
Kiełbasy zatąp mięsem, rybami. Wrzuć więcej tych tłustych ryb i mięś, podroby.
Owoce też, bo nie widać ich tam w misce.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam