Ćwiczenia w czasie przerw między seriami

Witam.
Jestem w połowie pierwszej w swoim życiu redukcji. 12kg za mną, zostało jeszcze z 10 do spalenia.
Trenuję od 3 mcy splitem, 4 dni w tygodniu, każdy dzień to inna partia, sam trening siłowy to ok 50 min/sesja (do tego rozgrzewka na bieżni i na koniec też bieżnia). Ubywa mi ok 0,7kg/tydzień czyli jest dobrze ale mogło by być lepiej.

Do rzeczy.
Wczoraj trenowałem biceps i triceps, czyli:
Uginanie ramion ze sztangą 5x8
Modlitewnik ze sztangą 5x8
Młotki 5x8
Uginanie francuskie ze sztangą leżąc 5x8
Pompki na poręczach 4x10
Ściąganie linek wyciągu górnego 5x8

Większość ćwiczeń wykonuję w 5ciu seriach po 8 powtórzeń. Przerwy robię równe 60 sekund.

Wpadłem na pomysł, aby w przerwach między seriami wykonywać inne ćwiczenia, i tak do pierwszych 3 ćwiczeń powplatałem 3 serie po 30 wspięć na palce, 3 serie po 10 przysiadów (z obciążeniem mniejszym o 20kg niż podczas właściwego treningu nóg) i 3 serie po 10 podciągania kolan do brody w zwisie na drążku (z brzuchem u mnie kiepsko).

Dla jasności- te ćwiczenia wykonywałem w czasie 60s przerwy, czyli po ich zakończeniu zostawało mi 20-30s do następnego właściwego ćwiczenia.

Po tym wszystkim byłem wypompowany, zlany potem jak nigdy dotąd i czułem, jakbym zaraz miał zwymiotować. Podobno tak się czuje po prawidłowo wykonanym treningu interwałowym (nie czuję tego po biegu interwałowym ale pewnie za słabo go wykonuję).

Pytanie- czy taki trening, w kontekście redukcji ma sens? Wydaje mi się, że to świetny pomysł bo:
- objętość treningu się zwiększa
- więcej kalorii się spala
- pobudzam mięśnie które normalnie trenuję tylko raz w tygodniu
ale mogę być w błędzie (i pewnie okaże się, że jestem..).

Pozdrawiam

Może się okazać że przeciążysz CUN.

Nie. To jest bez sensu.
Skup się na intensywności serii, nie na objętości.

Moim zdaniem się wykończysz. Robisz trening siłowy i przerwa jest potrzebna. Interwały jeśli masz dobrą kondycję wrzuć po skończonej sesji treningu siłowego , a jeśli kondycji brak to w wolny dzień

Ale skoro nie leci 0,7kg tygodniowo to leci bardzo fajnie ma sensu kombinować i tymczasem zwiększać objętości treningów. Przerwy wykorzystaj na zebranie sił na kolejną serie.

Ok dzięki za pomoc, odpuszczę sobie więc.

Rion, leci fajnie 0.7 ale zgodnie z moimi obliczeniami mogło by lecieć ok. 1.1. Jest obecnie 79kg w tym 22% smalcu. To tak dla informacji tylko, nie będę szalał, i tak jest dobrze.

Co do sił, przysiady w przerwie jakoś nie wpłynęły na mniejszą siłę w bicepsach w następnej serii.


Zmieniony przez - rosak w dniu 22/04/2016 23:09:56

To jest bardzo fajny spadek a co najważniejsze bardzo zdrowa utrata masy ciała więc fajnie jakby się tak utrzymało