jak ułożyć zbilansowa diete przy 1650 kcl dziennie?

Hej
Mam wielki problem nie potrafie sama ułozyć sobie diety jestm początkująca w tym temacie bardzo prosze o pomoc .
Moja waga 74 kg przy wzroscie 172 cm.

Zacznij od ankiety stad: http://m.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Nie wiedzac o Tobie dokladnie nic raczej trudno pomoc w ukladaniu diety. I generalnie w czymkolwiek innym tez. Nie wiemy co jesz, czego nie, czy cwiczysz, czy masz jakies alergie pokarmowe itp...

A o tym jak ukladac diete poczytaj tu: http://m.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MARTA199128
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Mój staż treningowy do tej pory był niestabilny . Od nie dawna zaczełam chodzić na siłownie ( ćwicze 4 razy w tygodniu)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
WZROST: 172
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93
OBWÓD TALI 103
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chce osiągnąc to o czym zawsze marzyłam ładną sylwetke i poprawienie samopoczucia
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIe
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak stosowałam beznadzieje diety cud. Ostatni raz rok temu .
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Niestety tu mam problem w ułozeniu diety ale staram się jesć zdrowiej np na sniadanie hjem płatki owsiane z pestkamidyni obiad kurczak gotowany z yzem i brokułami zawsze wpada jakas przekąska jakiś owoc alo baton musli często też robie sobie szejki z banana truskawek jogurtu natualnego z łyżka miodu. Ogólnie mówiąc staram się nie jesc tłustych rzeczy ani słodyczy.
****SPRZĘT**********************************************
brak

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Tak
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych
Do tej pory mój trening takżenie był ułożony ćwiczyłam to co widziałam że w danym momencie było wolne na siłowni a na koniec trening hitt.