Kalorie i Cardio na redukcji, Endomorfik

Witam, dobrym rozwiązaniem na redukcji będzie stopniowe obniżanie kalorii( o 150 co dwa tygodnie) i dodawania +5 min do Cardio?
Dieta i Aeroby
02.05 Kalorie 2250 Cardio 20 min
09.05 Kalorie 2250 Cardio 20 min
16.05 Kalorie 2100 Cardio 25 min
23.05 Kalorie 2100 Cardio 25 min
30.05 Kalorie 1950 Cardio 30 min
06.06 Kalorie 1950 Cardio 30 min
13.06 Kalorie 1800 Cardio 35 min
20.06 Kalorie 1800 Cardio 35 min

Trening siłowy x5/tyg Cardio x3/tyg
Waga 83kg Wzrost 180cm Endomorfik
Waga spada +/- 1kg/tyg
Redukcje zacząłem 15 Lutego z wagą ponad 90kg, obecnie jest 83kg (BF 17%)i do wakacji planuje dojść do około 76kg,





Zmieniony przez - Grzywii w dniu 2016-04-22 15:07:38

Witaj,
Takie piramidki fajnie wyglądają na papierze w rzeczywistości ucinanie na raz kalorii i dodawanie aktywności może spowodować że szybko będziemy mieli zastój. Według mnie źle też obliczyłeś zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Zdecydowanie za mało kalorii *te 2200*

wojo zmc

Witaj,
Takie piramidki fajnie wyglądają na papierze w rzeczywistości ucinanie na raz kalorii i dodawanie aktywności może spowodować że szybko będziemy mieli zastój. Według mnie źle też obliczyłeś zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Zapotrzebowanie obecnie jest niskie ze względu na to że od marca już stopniowo ucinałem kalorie, i jedzenie 1800 kcal nie będzie stanowiło dla mnie problemu, więc z mojego punktu widzenia nie widzę problemów :/

Grzywii

Zapotrzebowanie obecnie jest niskie ze względu na to że od marca już stopniowo ucinałem kalorie, i jedzenie 1800 kcal nie będzie stanowiło dla mnie problemu, więc z mojego punktu widzenia nie widzę problemów :/

Pewnie nie będzie problemem dla Ciebie jedzenie 1800 kcal, problem jest w tym jakie będą tego skutki dla organizmu - spowolnisz metabolizm, obciązysz tarczycę, a potem .. Potem będzie problem

deja vu

Grzywii

Zapotrzebowanie obecnie jest niskie ze względu na to że od marca już stopniowo ucinałem kalorie, i jedzenie 1800 kcal nie będzie stanowiło dla mnie problemu, więc z mojego punktu widzenia nie widzę problemów :/

Pewnie nie będzie problemem dla Ciebie jedzenie 1800 kcal, problem jest w tym jakie będą tego skutki dla organizmu - spowolnisz metabolizm, obciązysz tarczycę, a potem .. Potem będzie problem

Mój starszy brat od kilku tak robi, zaczyna redukcje na dużych kaloriach a kończy na małych, nigdy nie zszedł poniżej 1800 i na wakacje wycinka idealna, nie wiem już co robić

Brat według mnie pojęcie ma prehistoryczne o odchudzaniu i wycinkach
Jest tak, że zaczyna się z deficytu i owszem albo ujmuje się kalorii, albo dodaje się cardio, ale nie jest tak, że kończysz na 1800, bo to zapotrzebowanie na moją redukcję, więc...doczytaj, upewnij się, bo takie błądzenie i robienie sobie kuku to raczej Ci nie pomoże.