co o nim sądzicie?
pn-klatka
wt-odpoczynek
sr-biceps,ticeps
czw-odpoczynek
pt-barki
sobota,niedziela-odpoczynek
ciężar zwiększam co seria do max(przy ostatich powtóżeniach z pomocą ćwiczącego)
tak wygląda mój 1tydzień:
klatka-skos(sztanga) powtóżeń 10-8-6
prosta(sztanga) powtóżeń 10-8-6
skos(rozpiętki) powtóżeń 10-8-6
pompki na poręczach do max wykończenia mięśni
biceps-stojąc uginanie ramion(sztanga) powtóżeń 10-8-6
siedząc uginanie ramion"jedna ręka"(sztangielki) powtóżeń 10-8-6
stojąc uginanie ramion młotkowe powtóżeń 10-8-6
triceps-wyciskanie francuskie"jedna reka"(sztangielki)powtóżeń 10-8-6
w opadzie tłowia prostowanie ramienia powtóżeń 10-8-6
ściąganie na maszynie powtóżeń 10-8-6
barki-wyciskanie sztagi (przed twarzy) powtóżeń 10-8-6
wyciskanie sztagi (za karku) powtóżeń 10-8-6
boczne unoszenie ramion powtóżeń 10-8-6
nogi ćwicze od czasu do czasu tak jak i plecy ale bardziej chcaiłbym sie skoncentrować na tych właśnie grupach mięśni(klatka,biceps,triceps,ramiona)
oczywiście nie ćwicze ciągle tych samych ćwiczeń zmieniam je tu podałem jeden tydzień ale zawsze ta sama liczba powtóżeń 10-8-6 chaiłbym wiedzieć czy mój trening jest dobrze rozłożony prosze o każde uwagi!!!
Z GÓRY DZIĘKUJE
rash to ja:http://www.sfd.pl/temat136110/strona1/