[tren] push pull 4 x w tygodniu

ciekawa koncepcja, musze wyprobowac i sprawdzic czy zadziala

co to za cwiczenie "uginanie lezac"?


Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2016-06-01 18:33:07

Krawat a co z barkami nie za mało na nie ćwiczeń ? bo jest tylko military press i unoszenie bokiem można by powiedzieć ze wiosłowanie jeszcze coś go tam dopompuje (tylny akton) a czy to napewno wystarczy :) ? i co myślisz by dodać do ćwiczeń Kaptury ? jeśli tak to do którego z powyżej 4 dni treningowych powinienem je dodać? np szrugsy hantlami czy tam sztanga na suwnicy a co do barków to co myślisz bym dodał wznosy ramion przodem te 2/3serie po 7 powtórzeń ? do Push SIła a do Pull siła kaptur 3x7 prog ?


Wyglądało by to następująco

Push siła
-przysiad sztanga na karku 5x5 prog
-wykroki z hantlami 3x8 prog
-wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog
-wyciskanie skos 30/45stopni hantle 5x5 prog
-wypychanie hantli przodem na przedni akton barku 3x7 prog
- francuskie jednorącz 4x6 prog


Pull siła
- martwy ciąg 5x5 prog
-uginanie leżąc (nogi) 3x8 prog
-wiosłowanie jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog
-drazek nachwyt 5x5 prog
-uginanie ramion jednoracz siedząc w skosie na ławce (biceps) 4x6 prog
-Kaptur Szrugsy 3x7 prog


I akurat ten dodany przód barków miał by 2dni odpoczynku Bo po Pull siła mam 1 dzień wolnego :)


Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-28 09:04:44

Każde wyciskanie jest na przedni akton barkow, i kazde wioslowanie na tylni. Ale jak mocno Ci zalezy to sprobuj dac te 2-3s x 10 p bez zwiekszania ciezaru unoszenie przodem po wyciskaniu skos, a zamiast szrugow face pull po drazek nachwyt. Ja zaj**iscie poprawilem kark wlasnie dzieki face pull.

I tak mysle ze po ostatnim cwiczeniu w dniu push sila i pull sila daj 10 min rozciaganie calego ciala. Bo lipa konczyc trening cwiczeniem w progresji i odrazu koniec.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-28 10:05:15

Dziękuje ci Ten Face pull wydaje mi sie być Ok dlatego tak też zrobie i Dam znać jak odczucia :) a ten Facepull też 2-3ser 10x ?
Będzie rozciąganie od czasu jak mi mięsien gruszkowaty spieło po martwym i mialem ból pleców promienujący do łydki przez okres 2miesięcy do teraz czuje skutki tego urazu to staram sie rozciągać po każdym treningu :)


Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-28 10:13:59

Tak face pull 2-3s x 10. Ja tam martwego nie robie wcale. Ale wrzucam w plany co by hejtu nie bylo gdzie mc. 1000x bardziej wole RDL z hantlami.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-28 10:47:19

Ja Bede robił z tym ze zmniejsze troche Ilość seri bo mam prace fizyczna (budowa) już swoje robi z dolnym odcinkiem :P


Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-28 16:26:44

Zrob zamiast mc - rdl hantlami. Zamiast siadow przednich goblet squat z hantla.

Tak też chyba zrobie Dzięki wielkie po wczorajszym (1treningu) Push siła mam taki zakwas na dupie i nogach ze aż sie zdziwiłem co mogą zrobić 2 ćwiczenia na nogi ale wykonywane bardzo powoli i dokładnie technicznie :) Reszta jest Okej :P zobaczymy co będzie po wtorku środzie wtedy wjezdza push pull masa i to wieczornymi godzinami bo po 18 i bede miał tylko 6h snu dlatego zobaczymy co to będzie :)


Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-29 09:10:52

O to chodzi liczy sie jakość a nie ilość-mozna zrobic 4 byle jakie cwiczenia na nogi a efektu nie bedzie.